Упражнение 20.
И. п. – стоя на коленях, руки на поясе. На раз: выполнить наклоны назад, опора руками о гимнастическую стенку. На два: перебирая рукам рейки гимнастической стенки, возвратиться в и. п. Упражнение повторить 20–25 раз.
Упражнение 21.
И. п. – стоя лицом к гимнастической стенке, хват правой рукой за верхнюю перекладину На раз: отвести таз в левую сторону, руки вверх. На два: потянуться. На три: вернуться в и. п. Хват левой рукой за верхнюю перекладину. Повторить упражнение, отводя таз в правую сторону. Переместить руки на перекладину, расположенную ниже предыдущей. Повторить упражнение 25–30 раз, постоянно перемещая руки с более высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой – на перекладины, расположенные выше.
Упражнение 22.
И. п. – стоя лицом к гимнастической стенке, руками хват на уровне груди, руки прямые. На раз: присесть. На два: выгнуть спину. Натри: потянуться. На четыре: используя силу мышц рук – вернуться в и. п. Переместить руки на перекладину, расположенную ниже предыдущей, повторить упражнение. Упражнение повторить 20–25 раз, постоянно перемещая руки с более высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой – на перекладины, расположенные выше.
Упражнение 23.
И. п. – смешанные висы, стоя на нижних рейках гимнастической стенки, руки держатся за верхние перекладины, подбородок на уровне кулаков. На раз: присесть, выпрямить руки. На два: выпрямить одну ногу, другая остается на перекладине. На три: потянуться. На четыре: используя силу мышц рук, вернуться в и. п. Повторить то же самое, освобождая другую ногу. Упражнение повторить 8–10 раз, постоянно перемещая руки с более высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой – на перекладины, расположенные выше.
Упражнение 24*
И. п. – стоя на полу, лицом к гимнастической стенке, прямой хват руками за рейку гимнастической стенки на уровне головы, руки прямые. На раз: оттянуть туловище и таз назад. На два: вернуться в и. п. Упражнение повторить 20–30 раз, постоянно перемещая руки с более высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой – на перекладины, расположенные выше.
Упражнение 25.
И. п. – стоя лицом к гимнастической стенке, руки вперед, хват на уровне груди, руки выпрямлены. На раз: опираться туловищем о гимнастическую стенку; руки скользят по рейкам, расползаясь в стороны. На два: вернуться в и. п. Переместить руки на перекладину, расположенную ниже предыдущей. Упражнение повторить 20–30 раз, постоянно перемещая руки с более высокой на нижнюю перекладину и затем с низкой – на перекладины, расположенные выше.
