• Когда болит спина, физические упражнения – лучшее средство против хронической боли в спине. Для людей, ежедневно страдающих от боли в спине, особенно если в течение дня болит по-разному, упражнения могут быть очень полезны. Если вы находитесь под наблюдением врача, заручитесь его одобрением, прежде чем их начать. Предлагаем несколько таких упражнений.
Отжимайтесь. Лягте на пол на живот. Таз прижмите к полу и отжимайтесь на руках, изгибая спину, как будто пытаетесь поднять с пола плечи. Это поможет укрепить поясницу Делать это упражнение рекомендуется 1 раз утром и 1 раз днем.
Делайте полуподъем. Лягте на пол на спину. Лежа на спине, сделайте полуподъем. Лежите, плотно прижав обе стопы к полу, колени согнуты. Скрестите руки и положите ладони на плечи. Приподнимите голову и плечи с пола так высоко, как только можете, при этом низ спины прижимайте к полу Оставайтесь в этом положении 1 секунду и повторите еще раз.
Плавайте по суше. Лягте на живот и поднимите левую руку и правую ногу. Держите секунду, затем поменяйте руку и ногу, как будто плывете. Это растянет и укрепит нижнюю часть спины.
Идите в бассейн. Плавание – отличное упражнение для спины. При острой боли внизу спины неплохо поплавать в теплом бассейне.
Жмите на педали. Крутите педали велотренажера перед зеркалом. При этом обязательно сидите прямо, не сутультесь. Если надо, поднимите руль вверх, чтобы не наклоняться вперед. Но помните: главное – не переборщить!
Проделывая все эти и другие упражнения, будьте осторожны и умеренны. Если упражнения, которые вы делаете, причиняют боль или усугубляют ваше состояние, не делайте их больше. Если вы будете себя хорошо чувствовать на следующий день или через 2 дня после упражнений – значит, для вас они безопасны и можно продолжать.
• Если вас беспокоят хронические боли в шее, во время работы держите голову прямо, а глаза широко открытыми. Подбородок втяните, как если бы он был двойным. Избегайте также держать голову все время опущенной, когда вы работаете за столом или читаете. Держите подбородок вверх. Это предупредит напряжение мышц спины и шеи.
• Тренируйте шейные мышцы. Приводим мини-комплекс упражнений, каждое из которых нужно делать по 5 раз дважды в день. Первые три упражнения делайте в течение двух недель, прежде чем начать остальные.
1. Медленно наклоняйте голову вперед, насколько сможете. Затем отклоняйте ее назад до упора.
2. Наклоните голову к плечу, не двигая им. Выпрямите, затем наклоните к другому плечу.
