Гимнастика в первые дни болезни
1. Сконцентрировать внимание на первом пальце здоровой ноги и как можно сильнее вытянуть его вперед, поджав остальные пальцы, затем развести все пальцы «веером», задержать в этом положении как можно дольше; потянуть все пальцы на себя, задержать в этом положении. После этого несколько раз согнуть и разогнуть все пальцы и расслабить стопу.
2. Провести это же упражнение двумя ногами одновременно.
3. Провести это же упражнение больной ногой, не закрепляя пальцы в отдельных положениях.
4. Потянуть на себя стопу здоровой ноги так, чтобы почувствовалось напряжение мышц переднебоковой поверхности голени. Расслабить стопу, вернуть ее в исходное положение.
5. Потянуть носок стопы здоровой ноги вперед и вовнутрь так, чтобы почувствовалось напряжение мышц задней поверхности голени (икроножных мышц). Расслабить стопу, вернуть ее в исходное положение.
6. Провести эти же упражнения двумя ногами одновременно.
7. Провести эти же упражнения больной ногой.
8. Провести круговое движение стопой здоровой ноги, сгибая, отводя в сторону, разгибая ее так, чтобы пятка не отрывалась от опоры.
9. Провести это же упражнение двумя ногами одновременно.
10. Провести это же упражнение больной ногой. Весь комплекс упражнений можно выполнять 7–8 раз в день, продолжительность всей процедуры – 5–7 минут.
Упражнения для расслабления мышц спины
Следующие упражнения имеют своей целью расслабление мышц спины. Однако с самого начала эта цель трудно достижима, нужны определенные навыки и вспомогательные приемы. Поэтому сначала научитесь чувствовать мышцы. Для этого потребуется следующее:
1. Втянуть живот, одновременно вдавливая поясницу в постель. Задержаться в этом положении 2–4 секунды. Вернуться в исходное положение. Расслабиться.
2. Выпятить живот, одновременно опираясь на крестец и спину, слегка прогнуть поясницу Задержаться в этом положении 2–4 секунды. Вернуться в исходное положение. Расслабиться.
Если при выполнении этих упражнений появились боли, ограничьтесь первым упражнением. Во время выполнения упражнений концентрируйте внимание на мышцах поясницы, постарайтесь представить себе, как они сокращаются и расслабляются. Момент напряжения (сокращения) должен соответствовать вдоху, момент расслабления – выдоху.
Упражнения можно проводить 5–6 раз в день. Время закрепленного положения с каждым повтором увеличивать с 1 до 10–12 секунд. Интервал между первым и вторым упражнением – 3–5 минут.
