• В острый период заболевания следует отказаться от половой жизни. Когда боль упихнет, интимные отношения можно возобновить: они положительно влияют на состояние больного как в психологическом, так и в физиологическом плане, активизируя работу эндокринной, иммунной и других систем организма.
• Старайтесь строго выполнять все назначения врача. Боль, которую вы испытали вначале, может измениться по интенсивности. Если она не уменьшается при выполнении рекомендованных назначений – значит, она усиливается, и вам самому с ней не справиться. Если же после сна вы можете встать самостоятельно и безболезненно – все не так страшно. Но и в этом случае рано праздновать победу: в течение 2–3 дней следует ограничивать физические нагрузки дома и на производстве.
В первую очередь надо исключить следующие нагрузки: наклоны вперед и вбок (стирка белья, глажение, завязывание шнурков на ботинках и т. п.); боковые повороты корпусом.
• Массаж. Легкий массаж расслабляет мышцы спины и шеи и тем самым уменьшает боль. Это дает пусть временное, но значительное облегчение. Специалисты по точечному массажу утверждают, что от ощущения дискомфорта можно избавиться путем надавливания на две точки на задней стороне шеи. Эти точки расположены на расстоянии 5–6 см по обе стороны от позвоночника и непосредственно под основанием черепа. Используя большие пальцы рук, надавливайте на эти точки одновременно в течение 1 минуты. Глаза лучше держать закрытыми. Удобнее всего делать это сидя или положив локти на стол.
• Прогоните боль физическими упражнениями. Отсутствие движений сразу сказывается на самочувствии. Дело в том, что в нормальных условиях отток крови от мышц осуществляется только благодаря их работе. Мышцы играют роль своеобразного насоса, сокращаясь и выталкивая кровь в венозные сосуды. Если по каким-то причинам этого не происходит, шлаковые продукты обмена веществ в организме скапливаются в очаге застойного венозного кровообращения, что отражается на нормальном функционировании мышц, вызывает или усиливает боль. Кроме того, в системе контроля болевого ощущения активность нервных волокон, идущих от мышц, играет подавляющую роль в естественном обезболивании. Следовательно, сохранение и расширение объема движений чрезвычайно важны для поддержания общего тонуса здоровья и для уменьшения боли.
Самая простая и наиболее легкая гимнастика, которую можно себе позволить, начиная с первых дней болезни, заключается в активных произвольных движениях пальцев ног и стопы.
