• Сидите правильно. Когда человек сидит, боли в пояснице могут усилиться. Садясь, вы делаете самый худший «подарок» пояснице. Если вам обязательно надо сидеть, используйте кресло с подлокотниками и спинкой, которая поддерживает спину. Положите под поясницу подушку, а ноги всей ступней должны стоять на полу
• Ограничьте движения, причиняющие боль. Для этой цели очень хороши фиксаторы: при шейном простреле – специальный воротник; при поясничном – плотный широкий кожаный пояс или корсет. Все это можно приобрести в аптеке.
Мышцы поддерживают кости, диски и нервы, образующие позвоночник Слабые мышцы увеличивают нагрузку на эту структуру Поэтому носите легкий эластичный корсет, который обеспечивает позвоночнику дополнительную поддержку.
• Можно надеть картонно-марлевый бандаж и снять его только после окончательного исчезновения болей. При поясничном «простреле» хорошо помогает кожаный пояс штангиста или пояс-корсет («радикулитный пояс»). Но не злоупотребляйте этим, длительное использование корсета приводит к тому, что мышцы еще больше слабеют.
• В качестве первой помощи попросите близких помочь вам зафиксировать поясницу. Для этого могут подойти любая плотная ткань (полотенце, простыня) и газеты. Расстелите простыню, на половине площади всей простыни, по длине, настелите несколько слоев газет, прикройте их второй половиной и сложите еще раз по длине так, чтобы получилась полоса шириной 30–40 см. Таким «турецким поясом» надо обвить поясницу, закрепить свободный край по ширине наметочным швом или с помощью английских булавок. Фиксацию лучше проводить в положении полусидя с опорой на руки. Этот своеобразный корсет даст вам облегчение болей.
• В острый период специалисты рекомендуют ограничить прием пищи и питья. Это естественный способ восстановления здоровья при любых острых состояниях. Следует контролировать количество выпитого и съеденного задень. Переедание не является условием скорейшего выздоровления. Прием алкоголя может облегчить ваше состояние на данный момент, но в любом случае ухудшит его на следующий день.
• Старайтесь сохранить присутствие духа и по мере возможности занять себя каким-либо делом: чтением, просмотром фильмов, общением с близкими. Оставайтесь позитивным и ставьте перед собой цель быстрее выздороветь – это поможет вам вернуться к обычному уровню физической активности.
• Необходимо научиться бороться с основными страхами: страхом боли, страхом за свое пошатнувшееся здоровье и страхом (точнее, беспокойством) за невыполненные или незавершенные дела. Для этого надо: объективно воспринимать свое состояние, не впадая в панику; можно завести дневник болезни, в котором фиксация даже самых маленьких признаков улучшения состояния вернет вам уверенность в своих силах и поможет преодолеть страх; аккуратно выполнять и соблюдать все назначения и рекомендации лечащего врача, которому вы доверяете (в противном случае врача надо заменить); стараться сделать ночной сон полноценным, при необходимости используя для этого выписанные врачом успокоительные или снотворные средства.
