• В острый период, для того чтобы уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника, рекомендуются две позы: лежа на боку (об этом говорилось выше) – эта поза хороша на сравнительно короткий промежуток времени; и лежа на спине с валиком под согнутыми в коленях ногами. В качестве укладочных валиков могут быть с успехом использованы подушки, свернутые одеяла. Такая поза позволяет совершать активные движения в верхней половине корпуса, читать, смотреть телевизор. При приеме пищи достаточно положить валик под спину и убрать один из-под ног. Кроме того, данная поза позволяет проводить лечебную гимнастику с первых дней заболевания. Принимая специальную позу удовлетворяющую физиологическим изгибам позвоночника, вы уменьшите натяжение нервных корешков.
• При простреле в пояснице целесообразнее лежать на спине с приподнятыми ногами, под которые подложена подушка или одеяло. Это позволяет расслабить крупные мышцы в области позвоночника. Можно использовать и положение на животе, подложив под него подушку. Это обеспечит выпрямление поясничного изгиба позвоночного столба, что нередко снимает боль.
• Чем раньше вы заснете, тем лучше. Укрывайтесь одеялом (пледом) так, чтобы поясница и спина были хорошо прикрыты. Вам должно быть тепло, но не жарко. Если вы имеете пояс-корсет, то на ночь его не нужно снимать.
• Но соблюдать постельный режим нужно, если вам настолько плохо, что вы не можете двигаться. Лежание в постели долгое время может принести больше вреда, чем пользы. Поэтому период, когда вы в постели, должен быть как можно более коротким. Лучше всего подняться с постели по возможности как можно скорее. Все будет зависеть от боли. Многие думают: стоит провести неделю в постели – и боль пройдет. Но это не так. На каждую неделю в постели понадобятся две недели реабилитации. Таким образом, длительность пребывания в постели практически не влияет на выздоровление. Для некоторых людей это просто самое комфортное положение в первые два дня болезни.
• Передвижение по дому необходимо ограничить. Передвигаться нужно только с опорой (трость, стул) или на «четвереньках».
• Следует научиться безболезненно садиться и вставать с постели. Для этого надо сначала медленно поставить ноги на пол, затем слегка приподняться в постели, опираясь на руки, сесть на самый ее край и после этого встать, стараясь не наклонять вперед верхнюю часть туловища. Когда вам нужно встать с кровати, врачи советуют скатываться, осторожно и медленно. Вы сведете болевые ощущения до минимума, если будете соскальзывать к краю постели. Оказавшись там, держите спину прямо и сначала спустите с кровати ноги, затем двигайтесь как пружина, поднимая верхнюю часть туловища прямо.
