Как убрать боль в области спины и шеи | страница 70
1 – 4. Поднять голову и плечи. Удержать 2–6 секунд.
5–8. Лечь на профилактор, расслабиться.
Рекомендации. Выполнять в медленном темпе, без большого прогиба в поясничном отделе. Работают группы мышц спины, плечевого пояса, живота, боковые мышцы туловища.
Рис. 53. «Кобра»
Упражнение 27.
«Лодочка» (рис 54).
Угол установки профилактора – 10–20°.
И. п. – лежа на животе вниз головой, держаться ногами за рукоятки. Руки прямые, вытянуты вперед, лежат на профилакторе.
1 – 4. Поднять руки, голову плечи. Удержать 2–6 секунд.
5–8. И. п., расслабиться.
Рекомендации. Выполнять в медленном темпе, без большого прогиба в поясничном отделе. Работают группы мышц спины, плечевого пояса, живота, боковые мышцы туловища.
Рис. 54. «Лодочка»
Упражнение 28.
«Самолет» (рис. 55).
Угол установки профилактора – 10–20°.
И. п. – лежа на животе вниз головой, держаться ногами за рукоятки. Руки в стороны.
1 – 4. Поднять руки, голову плечи. Удержать 2–6 секунд.
5–8. Лечь на профилактор, расслабиться.
Рекомендации. Выполнять в медленном темпе, без большого прогиба в поясничном отделе. Работают группы мышц спины, плечевого пояса, живота, боковые мышцы туловища.
Рис. 55. «Самолет»
УПРАЖНЕНИЯ В ПЕТЛЕ ГЛИССОНА
Внимание! Упражнения в петле Глиссона выполнять только по назначению врача!
Упражнение 1.Наклон вперед(рис. 56).
Угол установки профилактора отрицательный. И. п. – сидя на стуле спиной к профилактору Петля Глиссона на голове. Натяжение – 0,5–1,5 кг. 1–2. Медленно наклонить голову вперед вниз. 3–4. Вернуться в и. п. Выполнять в медленном темпе, без резких движений.
Рис. 56. Наклон вперед
Упражнение 2.
Наклоны в стороны(рис. 57).
Угол установки профилактора отрицательный.
И. п. – сидя на стуле спиной к профилактору. Петля Глиссона на голове. Натяжение – 0,5–1,5 кг.
1–2. Медленно наклонить голову вправо.
3–4. Вернуться в и. п. То же – влево. Выполнять в медленном темпе, без резких движений.
Упражнение 3.
Рис. 57. Наклоны в стороны
Повороты в стороны(рис. 58). Угол установки профилактора отрицательный.
И. п. – сидя на стуле спиной к профилактору. Петля Глиссона на голове. Натяжение – 0,5–1,5 кг.
1–2. Медленно повернуть голову вправо.
3–4. Вернуться в и. п. Тоже – влево.
Выполнять в медленном темпе, без резких движений.
Упражнение 4.
Полукруг впереди себя (рис. 59).
Угол установки профилактора отрицательный.
И. п. – сидя на стуле спиной к профилактору. Петля Глиссона на голове. Натяжение – 0,5–1,5 кг
1–2. Медленно наклонить голову вправо.
