3. Эти упражнения прекрасно подходят для выравнивания искривления позвоночника.
Стойка у стены
Цель. Прекрасно подходит для улучшения осанки. Хорошо для общего развития и укрепления. Помогает снизить боль в шее.
Методика проведения упражнения:
1. Встаньте спиной к стене, hofh на расстоянии 15 см от нее.
2. Согните колени и прижимайте нижнюю часть спины к стене до тех пор, пока она не коснется поверхности.
3. Приподняв подбородок, прижмите голову как можно ближе к стене.
4. Оставаясь в таком положении, медленно сосчитайте до десяти.
Примечание:
1. Держите плечи ровно и расслабьте их, подбородок и голова подняты вверх.
2. Когда начинаете выполнять упражнение, стопы должны стоять на полу, колени немного согнуты.
3. Не сгибайте колени больше, чем на 45 градусов, в начальных подходах к выполнению этого настоящего скольжения по стене.
4. Варьируйте расстояние между ногами и стеной, контролируя силу растягивания; для поддержания равновесия можно использовать спинку стула, которая также поможет вам подниматься.
5. Это упражнение для укрепления квадрицепсов, они важны для ходьбы, поднимания тяжестей и помогают сохранять правильную осанку.
Вариант 1:
Цель. Помогает выпрямить округлые плечи и укрепляет спину.
Методика проведения упражнения:
1. Встаньте спиной к стене, как в предыдущем упражнении.
2. Прижмите нижнюю часть спины к стене, как и в предыдущем упражнении.
3. Поднимите руки вверх ладонями наружу, прижмите тыльную сторону кистей к стене.
4. Поднимая руки, сделайте вдох. Опуская – выдохните.
5. Постарайтесь держать руки близко к стене. Это нелегко, но если вы будете настойчивы, то очень скоро почувствуете улучшение.
Примечание:
1. Плечи должны быть расслаблены и находиться на одном уровне, дыхание не затруднено.
2. Если вы с первого раза не достали головой до стены, то сможете сделать это, когда осанка улучшится.
Вариант 2:
Методика проведения упражнения:
1. Встаньте спиной к стене, ноги на расстоянии 15 см от нее. Если это слишком сложно для вас, поставьте ноги на расстоянии 30 см.
2. Прижмите нижнюю часть спины к стене, как в предыдущем упражнении.
3. Поднимите руки ладонями наружу, прижав тыльную сторону рук к стене.
4. Поднимая руки, делайте вдох. Опуская – выдох.
5. Постарайтесь прижимать руки к стене. Это нелегко, но если вы будете настойчивы, то вскоре заметите улучшение.
6. Подняв руки вверх, опускайте их вниз до тех пор, пока не окажетесь в положении «пленного».
7. Закрепите это положение, затем опять поднимите руки. Оставаясь в таком положении, сосчитайте сначала до пяти.
