Первый день поносите их 10–15 минут дома. На улицу нежелательно с ними ходить, потому что в первые дни они могут выпадать. Второй момент — вы можете чувствовать себя дискомфортно и у вас будет странная походка. Шарики важно покупать со смещенным центром тяжести, потому что во время хождения чем интенсивнее вы чувствуете смещенный центр тяжести, тем более правильными и интенсивными будут ваши тренировки. Шарик внутри вас создает легкую вибрацию. Во время хождения с ними вы почувствуете вибрацию, что доставит вам удовольствие.
Через 15 минут достаете из себя шарики, и промываете их теплой водой с мылом. Не обязательно каждый раз обрабатывать хлоргексидином или мирамистином. Вообще лучше никакими растворами не обрабатывать, чтобы не вносить их во флору влагалища, потому что они будут выжигать ее. Лучше обрабатывать специальными очищающими спреями или теплой водой с мылом.
Второй день и первый день тренировок. Нужно делать следующее упражнение. Вы вставляете шарики на 20 минут и ходите с ними. А каждые 5 минут сжимаете и расслабляете влагалище с интервалом 5 секунд. Потом 5 минут отдыхаете. И снова повторяете это упражнение. После того как вы сделали это упражнение, вынимаете их из себя.
Второй день тренировок. Вы добавляете 2–3 секунды. То есть 8 секунд вы держите мышцы сжатыми, и 8 секунд — расслабленными.
На третий день вы добавляете к 8 секундам еще примерно 2–3 секунды. Получается 10 секунд вы держите мышцы сжатыми, 10 секунд — расслабленными.
Ваша задача в течение тренировки дойти до примерно следующего показателя по времени. Вы тренируетесь 20 минут, из которых 5 минут вы работаете мышцами, и 5 минут они отдыхают. И так доходите до 15 секунд. В течение недели вам надо дойти до следующего графика: 15 секунд и 5 минут тренировок и 5 минут расслабления и тренировок 20 минут.
На следующей неделе вы носите шарики в течение 30 минут. И снова делает примерно то же самое. Теперь в течение 5 минут вы тренируетесь уже 12–13 секунд. И в течение следующих 5 минут мышцы держите расслабленными. Вы добавляете дополнительное время.
На третьей неделе вы должны достигнуть примерно следующего результата. Вы занимаетесь 40 минут с шариками. Причем тренируете мышцы в течение уже не 5 минут, а 7 минут. И держите мышцы сжатыми в течение 20 секунд, и 20 секунд — расслабленными.
Наконец, в четвертую неделю вы должны дойти до тренировки в течение 40 минут. И в течение 7–8 минут вы делаете упражнение, 7–8 минут — отдыхаете. Сжимаете мышцы и удерживаете шарики внутри влагалища 20 секунд, 20 секунд — расслабляетесь. То есть практически полминуты вы держите мышцы сжатыми, потом — расслабленными.
