В общем, я поделюсь некоторыми моментами, которые помогают поддерживать нашу хорошую физическую форму без особых материальных и временных затрат.
Никому не хочется в зрелом возрасте скрипеть костями и бояться лишний раз повернуться, наклониться, чтобы не заклинило поясницу. Более того, физическая активность напрямую влияет на состояние нашей кожи. Чем мы активнее, тем она подтянутее.
Самое простое и доступное – это пешие прогулки. Смущает слово «прогулки»? Сейчас поясню. Да, хорошо бы прогуливаться перед сном, если есть время; хорошо бы гулять с собакой, если она у вас есть.
Врачи считают, что в норме нам нужно проходить 5–6 км в день, а чтобы скинуть вес – 7–9 км. А мы и норму не выхаживаем! Для женщины в среднем 5 км – это чуть больше 7 тысяч шагов. А подсчитайте, сколько вы проходите до своей остановки. И за все это время мы сжигаем от 200 до 300 ккал! Всего! За весь день. Которые легко перекрываем несколькими кусочками шоколадки.
Итак, ходить очень просто и эффективно (кстати, борясь с целлюлитом – тоже). Вопрос: когда и где? Ответ: по возможности всегда и везде. Откуда набрать шаги при устоявшемся режиме? Надо просто изменить некоторые моменты.
Можно спускаться не в лифте, а пешком. Заставить себя пройтись вверх по лестнице очень сложно, но спуститься-то можно? В среднем минус 3 ккал в минуту. Ну и шаги, конечно, в счет. В среднем расстояние между автобусными остановками – метров 250–350. Вы можете набрать километры, садясь в маршрутку не на своей остановке, а пройтись на одну-две вперед. Так же, как и в магазин, по работе. Выбирайте путь подлиннее! Ходите не короткой дорогой, а более длинной (она обычно удобнее, чем через дворы). Запомните, что ходьба укрепляет здоровье. И это лучшая профилактика таких женских проблем, как целлюлит и варикоз.
Если вы хотите все же сбросить вес, то вам помогут следующие рекомендации: прогулка должна быть не менее часа, минимум через час после еды, в темпе (какой вам комфортен), но не «вразвалочку». В течение 40–50 мин расход энергии идет за счет углеводных запасов, и только потом, по исчерпании глюкозы, начнет расщепляться жир. И даже после прогулки некоторое время обмен веществ будет высоким. Поэтому, даже если «нагуляли аппетит», лучше съесть яблоко или выпить кефир, а поесть уже через 1,5–2 часа.
Дома можно выкроить 20–40 мин для гимнастики, зарядки или просто потанцевать. Делайте что хотите: хоть пресс качайте, хоть приседайте.
