Дыши и худей. Оксисайз. Начальный уровень | страница 22
Не распрямляйте ноги в коленях до конца.
Воздействие
Это упражнение прорабатывает мышцы задней поверхности бедра и отлично борется с целлюлитом.
Планка у стены
Техника выполнения:
Исходное положение – лицом к стене. Отойдите от стены на метр. Разведите руки чуть шире плеч и упритесь в стену ладонями. Примите положение упора, как показано на рисунке.
Не отрывайте пятки от пола. Локти должны быть разведены в стороны. Не поднимайте таз, ваше тело – одна прямая линия.
Воздействие
Упражнение рассчитано на проработку и уменьшение объемов в области мышц голени, рук, спины и живота.
Отжимание по принципу «Пилатес»
Техника выполнения:
Исходное положение – лицом к стене. Отойдите от стены на 1,5 шага. Упритесь руками в стену, расстояние между ладонями должно быть не больше 20–25 см. Прижмите плечо к туловищу, как показано на рисунке. Встаньте на высокие полупальцы и примите положение упора.
Не разводите локти в стороны. Не поднимайте таз, ваше тело – одна прямая линия. Не опускайте пятки.
Воздействие
Упражнение рассчитано на проработку и уменьшение объемов в области мышц голени, рук, спины и живота.
