Дыши и худей. Оксисайз. Начальный уровень | страница 20
7. Неправильно думать о конечном результате непосредственно перед выполнением движения. Когда в мозге доминирует забота о результате, она вытесняет самое главное – представление о том, как достичь этого результата.
Вот такие несложные хитрости помогут вам лучше концентрироваться на выполнении упражнений в Оксисайзе.
Не поленитесь – сядьте, закройте глаза и мысленно постарайтесь сделать весь первый уровень с дыханием. Представьте, как у вас работают мышцы живота, спины, рук, бедер.
Потратив на это несколько минут, вы лучше познакомитесь с самим комплексом и научитесь в момент выполнения упражнения с дыханием мысленно вовлекать в работу большее количество мышц и, самое главное, делать это правильно. Попробуйте – вам понравится.
Комплекс упражнений Оксисайз
Красивые бёдра
Исходное положение: лёжа на боку.
1. Вытяните туловище в струну.
2. Согните нижнюю ногу в колене.
Техника выполнения:
1. Исходное положение – лежа на левом боку.
2. Вытяните туловище в струну и согните нижнюю ногу в колене.
ВНИМАНИЕ! Следите за тем, чтобы туловище не опускалось, не расслабляйте большую ягодичную мышцу.
3. Вытолкните туловище вверх. Напрягите ягодицы.
4. Поднимите прямую ногу. Натяните носок на себя.
3. Поднимите туловище и обопритесь на локоть левой руки. Угол между плечом и предплечьем должен быть 90 градусов. Напрягите ягодицы. Вытолкните туловище вверх, чтобы почувствовать напряжение в боку, который ближе к полу.
4. Поднимите прямую ногу, натяните носок на себя.
Повторите с другой стороны.
5. Повторите с другой стороны.
Воздействие
Эффективно прорабатываются мышцы внешней поверхности бедра, талии, спины, ягодиц. Это упражнение помогает уменьшить обхватные размеры в области галифе и талии.
Скрутка лёжа
Техника выполнения:
Исходное положение – лежа на боку. Вытяните туловище в струну и согните нижнюю ногу в колене. Скрутите туловище в сторону и обопритесь на оба предплечья, стремясь макушкой вверх, как показано на рисунке. Отведите верхнюю ногу назад по диагонали. Поднимите ногу. Повторите с другой стороны.
ВНИМАНИЕ! Не разводите широко предплечья друг от друга, они должны лежать вместе. Не проваливайтесь в плечах. Не опускайте ногу.
Воздействие
Эффективно прорабатываются мышцы задней поверхности бедра, спины и талии, малая, средняя и большая ягодичная мышцы.
Скрутка на стуле
Техника выполнения:
Сядьте на середину стула, бедра и стопы сомкнуты. Поставьте левую руку в упор сзади. Поднимите правую руку, скрутите корпус влево и тянитесь вверх, как показано на рисунке. Повторите с другой стороны.
