Дыши и худей. Оксисайз. Начальный уровень | страница 21
ВНИМАНИЕ! Максимально тянитесь вверх за рукой. Не возвращайте корпус в исходное положение.
Воздействие
Прорабатывает мышцы спины, талии. Уменьшает жировые отложения в области талии.
Сумо
Техника выполнения:
Разведите ноги максимально широко в стороны и разверните стопы носками наружу, как показано на рисунке. Опрокиньте таз. Согните ноги в коленях (опустите туловище).
ВНИМАНИЕ! в момент выполнения упражнения следите за тем, чтобы вы не поднимали туловище; пятка должна быть четко под коленом; колени вперед не наклоняйте.
Воздействие
Это упражнение эффективно прорабатывает внутреннюю и переднюю поверхности бедер и уменьшает их объем в целом.
Ноги скрестно
Техника выполнения:
Сядьте на краешек стула, руки отведите назад и упритесь ими в сиденье стула. Разведите ноги широко в стороны и поставьте стопы на носки. Опрокиньте таз. Сведите колени вместе и направьте их вниз, как показано на рисунке.
Следите за тем, чтобы колени оставались сведенными.
Воздействие
Это упражнение эффективно прорабатывает внутреннюю, переднюю и заднюю поверхности бедер и уменьшает их объем.
Раскалывание пола
Техника выполнения:
Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч. Представьте, что под ногами лежит лист бумаги и вам его нужно разорвать. Сведите носки по направлению друг к другу, как показано на рисунке, и направьте всю силу в ступни и пятки. Старайтесь ими раздвинуть пол под собой. Вы должны чувствовать напряжение в области галифе.
ВНИМАНИЕ! в этом упражнении вы не опрокидываете таз вперед и не в стаете на ребро стопы.
Воздействие
Упражнение эффективно прорабатывает внешнюю поверхность бедра, уменьшает область галифе.
Скалывание пола
Техника выполнения:
Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч. Стопы разведите в стороны под углом 45 градусов. Представьте, что у вас между ног большой мяч и вам нужно сдавить его ногами. Вы должны чувствовать напряжение в области внутренней поверхности бедра.
ВНИМАНИЕ! в этом упражнении вы не опрокидываете таз вперед, не сгибаете ноги в коленях и не наклоняете корпус вперед.
Воздействие
Упражнение убирает жировые отложения в области внутренней поверхности бедра.
Скват
Техника выполнения:
Наклонитесь параллельно полу и упритесь ладонями в бедра, как показано на рисунке. Отведите таз максимально назад, как будто хотите сесть на краешек стула. Перенесите вес тела на носки, при этом не отрывая пятки от пола, и копчиком все время стремитесь в потолок. Вы должны почувствовать растяжку двуглавой мышцы бедра.
