Скандинавский секрет. Простые правила здоровой и счастливой жизни | страница 16

• Постарайтесь спать на животе или на боку.

• Пробуйте средства, которые расширяют просвет носовых ходов (пластырь от храпа, пластиковая вставка).

• При простуде используйте капли.

• Избегайте алкоголя, табака и снотворных средств.

• Если вы страдаете избыточным весом, попробуйте похудеть.

Находясь на солнце, вы испытываете воздействие ультрафиолетового излучения. Ультрафиолетовый спектр разделяют на ультрафиолет A и ультрафиолет B. Под воздействием последнего, когда на кожу попадают прямые солнечные лучи, в ней образуется витамин D.

Солнце — главный источник витамина D. Также мы получаем его из пищи, например употребляя жирную рыбу (лосось, салака, сельдь, угорь), яйца и богатое витамином D молоко. Интересно, что отдых под солнцем в течение совсем недолгого времени летом дает столько же витамина D, сколько 50 стаканов молока!

С ноября по март кожа практически не вырабатывает витамин D вне зависимости от того, сколько времени вы проведете на солнце. Так что надо обогащать им пищу. Дефицит витамина D влечет за собой развитие многих болезней, например рака и рассеянного склероза, которые чаще встречаются в странах с небольшим количеством солнечных дней.

Витамин D — чудесная молекула, которая необходима для множества функций организма. Этот витамин полезен для нервной системы и нужен для укрепления скелета, поскольку он предупреждает развитие остеопороза. Кроме того, он регулирует баланс гормонов и улучшает всасывание минералов и других важных веществ из кишечника. Витамин D активизирует и укрепляет иммунитет, способствует уменьшению воспалительных процессов и таким образом защищает нас от ряда болезней, в их числе:

• различные виды рака;

• рассеянный склероз;

• диабет;

• ревматизм;

• депрессия;

• псориаз;

• остеопороз; инфекционные заболевания;

• деменция;

• атеросклероз сосудов ног.