Суставная гимнастика | страница 22
Давайте разберемся, почему же «Оксисайз» так хорошо прорабатывает мышцы. А ответ очень прост: все упражнения в данной программе делаются в статическом режиме работы мышц.
Что же такое статика и почему она так полезна нам?
Сила как способность человека противодействовать сопротивлению и преодолевать его за счет мышечных напряжений может проявляться при статическом или динамическом режиме работы мышц.
Статика – это равновесие (греч. statike). Также статические упражнения еще называют изометрическими (греч. isometric – неизменное расстояние).
Изометрические упражнения – это упражнения, во время которых не происходит изменения длины мышц. При их выполнении мышечное усилие прикладывается к абсолютно неподвижному предмету либо преодолевается сопротивление, оказываемое собственным телом.
Изометрические упражнения являются очень интересным и невероятно результативным методом силовых тренировок. Суть тренировки состоит в том, что мышцы напрягаются, но остаются при этом неподвижными, т. е. не растягиваются и не сжимаются. Вместо того чтобы поднимать тяжести, приходится преодолевать сопротивление. Положительные изменения (прежде всего рост силы), достигнутые в результате изометрических упражнений, сохраняются дольше, чем при длительных тренировках динамического характера.
Польза от статических упражнений:
• Статические упражнения при регулярных занятиях окажутся очень эффективными для развития крепости сухожилий и силы мышц.
• Сила, приобретенная благодаря изометрическим упражнениям, будет максимальна в том положении туловища, рук и ног, в котором прорабатывалась.
• Вы станете гораздо выносливее.
• Появится красивый рельеф мышц.
Надеюсь, я вас убедила, что статические позы действительно очень полезны для фигуры. Одна из самых знаменитых фитнес-программ, где используется статический режим работы мышц – калланетика. Я просто обожаю эту методику. Но она непростая.
«Оксисайз» – это хороший микс из калланетики и дыхательной методики. Поэтому если вам не надо худеть и вы хотите окрепнуть, улучшить мышечный корсет, подтянуть проблемные зоны и стать выносливее, но при этом не хочется тягать гантели, гири, штанги, то добро пожаловать в наши ряды оксисайзеров.
Комплекс упражнений «Оксисайз» для суставов и связок
«Скрутка на стуле»
1. Сядьте на середину стула; бедра и стопы согнуты.
2. Поставьте левую руку в упор сзади.
3. Поднимите правую руку, скрутите корпус влево и тянитесь вверх, как показано на рисунке.
