Суставная гимнастика | страница 14

1. Исходное положение: сидя на коврике, одна нога согнута, руки позади в упоре. Выпрямите левую ногу, а правую согните и перебросьте через левую.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот.

2. Поставьте правую руку назад, а левой обхватите правое бедро и подтяните его к туловищу (см. рисунок).

3. Повернитесь в правую сторону и посмотрите назад. Левый локоть должен лежать на правом колене, как показано на рисунке.

4. Вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.

5. Повторите в другую сторону.

Укрепление мышц наружной поверхности бедра, формирование мышц талии.

Уменьшение объемов в области талии и галифе.

Итак, вы прошли курс «Бодифлекса». Пора переходить к «Оксисайзу».

Очень часто те, кто решил избавиться от лишнего веса и стать стройными, задают два основных вопроса:

1. Чем «Оксисайз» отличается от «Бодифлекса»?

2. Какая методика эффективнее?

Скажу вам честно: обе дыхательные методики очень хороши, и выбирать из них лучшую просто нет смысла. Я люблю их обе. Просто одному нравится одно, а другому другое. Их нельзя сравнивать и говорить о том, какая предпочтительнее.

Обе эти системы основаны на дыхании, т. е. увеличении потребления кислорода и похудении. Изучите две методики и тогда вы поймете, что вам больше нравится и подходит. А еще лучше совмещать их. Например, неделю занимайтесь по одной методике, а потом неделю – по другой.

Но все-таки учтите, что системы «Оксисайз» и «Бодифлекс» абсолютно разные. Ниже я опишу основные различия между ними, а вам уже выбирать.

В «Оксисайзе» в организм поступает очень много кислорода, так как используются упражнения с сильным глубоким дыханием. Но сама техника дыхания выполняется достаточно тихо и мягко. В ней нет резкого и шумного вдоха и выдоха «Пах», как в «Бодифлексе». Поэтому вам не придется теперь по утрам будить всю вашу семью. И ваши домашние питомцы не будут прибегать к вам в ужасе и смотреть, чем же их хозяин занимается.

Самое главное отличие этих систем – это техника дыхания. Цель дыхательной методики – повышение потребления кислорода для эффективного окисления жировой клетки. Когда в ваш организм попадает избыточное количество кислорода, то это заставляет его работать еще эффективнее, следовательно, метаболизм будет ускоряться, и вы будете худеть. В «Бодифлексе» мы вначале задерживаем дыхание и после задержки делаем упражнение во время определенного промежутка времени. В организм попадает кислород на последнем вдохе после задержки дыхания, но согласитесь, это не такое количество кислорода, как если бы вы дышали постоянно. В «Оксисайзе» мы вообще не задерживаем дыхание.