Тайцзицюань.Руководство к упражнениям | страница 36
B. В конце упражнения обе руки должны быть полусогнутыми, плечи и локти слегка опущенными и мышцы груди полностью расслабленными.
6.Белый Журавль расправляет крылья
Движение (продолжает рис. 24): Поверните верхнюю часть корпуса немного влево, переведите обе ладони к вашему левому боку и сложите их так, будто держите воображаемый мяч двумя руками, причем левая ладонь должна находиться над правой. Одновременно с этим отведите правую ногу немного назад, удерживая носок вывернутым вовнутрь. Затем поднимите правую руку вправо от головы (но не выше границы волос), ладонью внутрь и опустите левую руку до уровня бедра, ладонью вниз. Осторожно перенесите центр тяжести своего тела на правую ногу и продвиньте левую ногу чуть-чуть вперед, касаясь носком земли и переходя на левый “свободный шаг”. Взгляд должен быть направлен вперед (рис. 25, 26, 27).
Указания:
А. Не выставляйте вперед грудь и не расправляйте плечи в конце этого упражнения.
Б. Сохраняйте левое колено чуть согнутым, а руки в полусогнутом состоянии.
7.Чистка коленей и танцующий шаг
Движение 1 (продолжает рис. 27): Опустите правую руку прямо перед собой к правому колену.
Затем переместите ее по кривой вверх и назад до уровня уха с ладонью, развернутой вверх, а левую руку передвиньте ладонью вниз по кривой вправо и вверх до правой стороны груди. Одновременно поверните верхнюю часть корпуса вправо. Взгляд устремлен на правую ладонь (рис. 28, 29, 30).
Движение 2: Поверните верхнюю часть тела влево, сделайте левой ногой шаг вперед и влево и перенесите на нее центр тяжести, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим передвиньте правую руку обратно и вытолкните вперед от правого уха, удерживая кисть на уровне носа, ладонь обращена наружу. Дайте левой руке опуститься до левого колена, круговым движением “почистите” его, доводя ладонь до левого бедра. Взгляд теперь направлен в сторону пальцев правой руки (рис. 31).
Указания:
А. Делая толчок руками вперед или отводя их назад, старайтесь сохранять верхнюю часть тела выпрямленной вертикально, плечи и локти опущенными, а поясницу и бедра — расслабленными.
Б. Толчок руками вперед обязательно согласовывайте со сгибанием ноги и расслаблением поясницы.
8. Игра на “пипа”
“Пипа” — традиционный китайский щипковый струнный инструмент, по форме и звучанию немного напоминающий гитару. В упражнении, которое вам предлагается, жесты во многом схожи с действиями играющего на “пипа”.
