Тайцзицюань.Руководство к упражнениям | страница 35

Движение 2: Медленно перенесите вес своего тела на правую ногу. Отведите левую стопу к правой, не отрывая кончиков пальцев ее от земли. В то же время пусть ваша правая рука передвинется вперед к правой верхней части корпуса (согните запястье, собрав все пальцы к большому, чтобы ладонь приобрела форму клюва). Левую руку опустите вниз, чтобы она прошла поперек живота вправо, а затем вверх и остановилась бы напротив правого плеча. Кисть внутренней стороной направьте к себе. Взгляд по-прежнему обращен на левую руку (рис. 20, 21).

Движение 3: Немного поверните верхнюю часть корпуса влево, левой ногой сделайте шаг влево и перенесите на нее центр тяжести тела, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим поверните левую ладонь от себя и вытолкните ее влево, чтобы ее пальцы оказались на уровне глаз. Проследите за тем, чтобы руки были слегка согнуты, плечи опущены, а локти расслаблены. Взгляд по-прежнему направлен на левую руку (рис. 22).

Указания:

А. Выполняя всю серию указанных движений, внимательно следите за тем, чтобы верхняя часть вашего тела была выпрямлена, поясница расслаблена, а плечи опущены.

Б. Выталкивание левой ладони влево должно происходить синхронно с поворотом верхней части тела влево и переходом на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Все перечисленные движения нужно гармонично согласовывать друг с другом.

В. В конце этого упражнения правый локоть должен оказаться слегка опущенным, а левый локоть — на одной вертикальной линии с левым коленом.

Движение (продолжает рис. 22): Медленно отведите назад верхнюю часть корпуса, согните правую ногу и перенесите на нее центр тяжести тела; затем поверните направо корпус и левый носок, после чего снова перенесите центр тяжести на левую ногу. Одновременно с этим раскройте правую ладонь и переместите ее вправо, чтобы она оказалась перед вашим лицом направленной влево, пальцы — поднятыми прямо вверх на уровне ваших бровей. Левую ладонь пронесите мимо внутренней стороны правого предплечья, повернув ее вправо и установив на высоте груди. В это же время поднимите правую стопу и продвиньте ее чуть дальше левой, удерживая пятку на земле, переходя на правый “свободный шаг”. Взгляд обращен в сторону пальцев правой руки (рис. 23, 24).

Указания:

A. При переносе центра тяжести и повороте корпуса удерживайте тело в естественно выпрямленном состоянии и не позволяйте ягодицам выпячиваться.

Б. Когда правая пятка будет опираться на землю, ваше правое колено должно чуть согнуться для правильного перехода к правому “свободному шагу”.