Тайцзицюань.Руководство к упражнениям | страница 15

Движение 3: Удерживайте верхнюю часть корпуса устремленной вверх. Слегка согните колени и плавно опуститесь на корточки. Выполняя это движение, медленно опускайте руки с локтями так, чтобы локти находились прямо над коленями. Взгляд направлен прямо вперед (рис. 4).

Указания:

A. В этой позиции, в отличие от других, ваш вес нужно распределять в равной степени на обе ноги.

Б. Опускать руки нужно в едином движении со сгибанием коленей.

B. Плечи следует опустить, пальцы немного согнуть, а локти должны расслабленно свисать вниз.

Г. Старайтесь не выставлять ягодицы, когда опускаетесь на корточки.

Движение 1(продолжение рис. 4): Немного поверните корпус вправо, перенося вес тела на правую ногу, и слегка придвиньте левую пятку к правой, опираясь пальцами на пол. В то же время, поднимите правую руку, приложив ее к середине груди, ладонью вниз, пальцы чуть расставлены и полусогнуты; левую же руку переместите вниз и вправо, чтобы она расположилась непосредственно под правой рукой, ладонью вверх; держите пальцы чуть расставленными и полусогнутыми. Теперь это должно выглядеть так, словно ваши руки держат большой мяч. Взгляд направлен на правую руку (рис. 5, 6).

Движение 2: Поверните верхнюю часть корпуса влево, одновременно перемещая пальцы правой ноги чуть вперед, затем сделайте шаг влево левой ногой и перенесите вес тела на нее, выполняя левый “шаг вдоль кромки радуги” (в боевом искусстве его обычно называют “выпад вперед”). Во время переноса центра тяжести ваши руки выполняют противоположные движения: левая рука перемещается влево-вверх до уровня глаз, ладонь обращена вверх, а правая рука опускается до правого бедра с ладонью вниз. Взгляд теперь направляется на левую ладонь (рис. 7, 8, 9).

Движение 3: Перенесите вес своего тела опять на правую ногу, слегка выверните от себя пальцы левой ноги и одновременно с этим поверните корпус влево, вновь перенося вес тела на левую ногу. В это же время переместите левую руку вниз к середине груди ладонью вниз, а правую руку отодвиньте по кривой влево, чтобы она оказалась как раз под левой рукой. Правая ладонь направлена вверх, будто поддерживая большой мяч между руками. Правая нога в этот момент перемещается влево с опущенными вниз пальцами. Взгляд направлен на левую ладонь (рис. 10, 11, 12).

Движение 4: Теперь сделайте правой ногой шаг вправо и перенесите вес тела на нее, образуя правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим поднимите вашу правую руку до уровня глаз с направленной вверх ладонью, а левую руку опустите до левого бедра с ладонью вниз. Взгляд направлен на правую ладонь (рис. 13, 14).