Тайцзицюань.Руководство к упражнениям | страница 14

Помните, что не существует в мире лекарства, способного сделать начинающего мастером Тайцзицюань “за одну ночь”. Очень важно, чтобы ваше освоение упражнений, движений и поз сопровождалось постепенным ростом ваших возможностей и силы. Тем же, кто страдает хроническими болезнями, особенно не следует торопиться с достижением желаемого результата.

Как уже говорилось, Тайцзицюань отличается от всех других физических упражнений и систем. Он оказывает прямое воздействие не только на различные органы, но и на дух и мышление. Действительно, овладеть им не так легко. И если вы хотите добиться успешных результатов от ваших занятий, вам следует вооружиться терпением, выносливостью и целеустремленностью.

Целеустремленность особенно важна. Вы должны заниматься каждый день. Вы должны продолжать свои занятия многие месяцы, многие годы и даже всю жизнь. Чем больше будет ваша целеустремленность, тем больших успехов вы достигнете. Если ваши занятия будут постоянно прерываться и начинаться вновь, вы никогда не придете к овладению Тайцзицюань.

Помните, что изучение и овладение Тайцзицюань потребует от вас терпения, выносливости и целеустремленности, но также и сам Тайцзицюань укрепит ваше терпение, вашу выносливость и вашу целеустремленность.

В пятидесятых годах этого столетия спортивный комитет Китайской Народной Республики, опираясь на глубокие исследования экспертов Тайцзицюань, разработал короткую и большую программы Тайцзицюань, основанные на традиционном стиле Ян. Короткая программа обычно называется Упрощенным Тайцзицюань, а расширенная — Стандартным Тайцзицюань (см. главу V). Именно они вместе с “Толкающими Руками” составляют полный комплекс “Упражнений Тайцзицюань” и пользуются популярностью в Китае до сих пор.

В краткой программе всего 24 позы, она легка для обучения и освоения и оказывает такое же оздоровительное и терапевтическое воздействие, как и длинная.

Ниже описаны и проиллюстрированы шаг за шагом, одна за другой, все включенные в нее позы и движения.

Движение 1: Встаньте прямо, расположив ступни параллельно друг другу на ширину плеч. Пусть ваши руки свободно свисают вниз. Расслабьте мышцы груди. Слегка сожмите челюсти. Сконцентрируйте внимание. Взгляд направлен прямо вперед (рис. 1).

Движение 2: Держа ладони вниз, медленно поднимайте руки прямо перед собой, до тех пор, пока они не достигнут высоты плеч. Сохраняйте расстояние между ладонями равным ширине плеч (рис. 2, 3).