Склонность к негативизму иногда проявляется еще в детстве. Может быть, дело в том, что родители вас слишком сильно ругали и не верили в ваши способности. Или они страдали от недостаточной самооценки, и вы могли усвоить от них такую модель поведения. Может, над вами смеялись в школе. Или вы испытали серьезные неудачи, которые заставили вас занять негативную позицию. В любом случае с возрастом негативный настрой все глубже проникает в жизнь человека.
Боритесь с негативными мыслями
Эффективный метод борьбы с негативными мыслями – их «материализация». Проведенные в Испании исследования показали: когда школьники записывали на бумаге негативные мысли о своей внешности, а потом выбрасывали записи, они переставали ощущать дискомфорт от того, как они выглядят. Но когда участников эксперимента просили записи не выбрасывать, а сохранять, они не могли освободиться от негативных представлений о себе{43}.
Доказано, что позитивный настрой во внутреннем диалоге с собой или в процессе мышления приносит ощутимую пользу. Ученые считают, что это снижает вероятность депрессий и помогает справляться со стрессами{44}. Он же способствует улучшению физического и душевного здоровья человека и повышает его сопротивляемость жизненным трудностям{45}.
Путь к успеху. Старайтесь, чтобы ваш внутренний диалог с собой был позитивным и конструктивным
Умение перевести настрой мыслей с негатива на позитив – залог психологического и физического здоровья.
Осознание вреда от негативного настроя. Негативный настрой во внутреннем диалоге человека с собой может стать настолько привычным, что мы иногда перестаем замечать его и вред, который он нам наносит. Первый шаг к перемене на этой неделе – воспитание в себе умения распознавать такой настрой и видеть его вред. Используйте приложение «Оценка вашей самокритики» (часть III). Запишите негативные мысли, которые приходят вам в голову, и ощущения, которые они у вас вызывают. Расстраивают ли они вас? Вызывают стресс? Уныние? Злость? Постарайтесь записать, как эти мысли влияют на вашу жизнь. Мешают ли они вам делать то, что вы хотите? Препятствуют ли в работе? Влияют ли на ваши взаимоотношения с людьми, делая вас болезненно восприимчивым к критике или неуважению с их стороны? Фиксируйте свои ощущения каждый раз, когда вам в голову приходит негативная мысль.
Находите причину негативизма. Научившись слышать негатив во внутреннем диалоге с собой и понимать свои ощущения, постарайтесь выяснить,
