так происходит. Это требует более глубокого взгляда внутрь себя. Используя приложение «Оценка вашей самокритики», вы сможете понять, откуда происходит ваш негативный настрой. Знание причин поможет вам сосредоточиться на поиске путей решения проблемы.
Переформатируйте свои негативные мысли. Ниже приведены несколько советов о том, как переформатировать негативные мысли в более позитивные.
Знак «Стоп». Когда вам в голову приходит негативная мысль, вообразите большой красный знак «Стоп» и повторите это слово про себя. Эти визуальный и вербальный символы позволят вам лучше контролировать свое поведение.
Говорите с собой так же, как вы говорите с другими людьми. Если вы знаете, что вы никогда не скажете окружающим, никогда не говорите это мысленно и себе. Относитесь к себе с тем же уважением, что и к другим. Будьте добры и уважительны, умейте поддерживать и прощать ошибки всем – так же, как детям и любимым людям.
Добавляйте во внутренний диалог вопрос «как?». Негативный настрой во внутреннем диалоге может сковывать нас, не позволять нам развиваться и узнавать новое. Если вы думаете про себя: «Я не могу сделать это» или «Я не могу добиться в этом успеха», – попробуйте видоизменить эти фразы, добавив в них вопросительное слово «как?». Пусть они звучат так: «Как мне сделать это?» или «Как мне добиться в этом успеха?».
Сосредоточивайтесь на ощущениях. Старайтесь отводить свои негативные мысли от фактов и переводить их на ощущения. Например, если у вас была неудачная неделя, многое не получилось, говорите себе: «У меня такое ощущение, что мне на этой неделе не везло», вместо того чтобы констатировать: «Мне вообще не везет». В отличие от фактов и событий, наши ощущения носят временный характер и позволяют нам не придавать нашим мыслям универсального значения.
Давайте правильную оценку текущему моменту. Старайтесь не драматизировать ситуацию, считая, что именно она характеризует всю вашу жизнь. Воспринимайте ее как есть: момент или миг в вашей жизни. Например, если вы пошли на первое свидание с незнакомой девушкой и оно прошло неудачно, скажите себе: «Да, это свидание было не лучшим в моей жизни», – вместо того чтобы убиваться и твердить себе: «Никогда мне не найти любовь».
Безусловно любите себя. Безусловная любовь к себе – важнейшее условие того, чтобы отключать все негативные мысли и принимать себя таким, какой вы есть, включая недостатки. Мы все ошибаемся и не можем быть безупречными во всем. Нереалистично стремление всегда соответствовать высшим стандартам. Позволяйте себе ошибаться, терпеть неудачи. Будьте добры и великодушны к себе.
