А, Е, Ж, З, И, А – по 6 раз.
Бег трусцой (по комнате) с использованием естественного и диафрагмального дыхания – 5 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.
К. – 15 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
К. – 15 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. В последние 1 – 2 мин увеличить температуру воды до терпимо горячей. Контрастное обливание ног.
Отдых в постели – 15 мин. а (при необходимости массажем лица восстанавливать носовое дыхание).
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для бодрствования.
Днём, Вечером и Ночью программа мероприятий та же, что и в Нечётные дни.
Во втором и третьем месяце занятий физкультурный уход должен быть в любое время суток таким же строгим.
Методические замечания. Занимаясь с ребёнком, помните о великой силе примера. Удовольствие, которое вам принесёт обливание холодной водой, не может быть не замечено им, ребёнок захочет сам испытать его. Приступая к первым пробежкам, задавайте ребёнку нужный темп, командуя : "Держись рядом со мной!". "Побежим взявшись за руки!". Если заметите, что ребёнок устал во время бега или при выполнении утренней зарядки, уменьшите физическую нагрузку.
В этом месяце зона контрастного обливания увеличивается – начинайте закаливание рук. В течение двух недель постепенно доводите время однократного обливания холодной водой каждой руки до 30сек. Следующие две недели закрепляйте полученный результат. Если обливание холодной водой вызовет неприятное чувство озноба, следует применять терпимо горячий душ, а затем обливать руки холодной водой. Заканчивается процедура 2-минутным обливанием ног холодной водой.
Физическая нагрузка на тренировках в этом месяце претерпит некоторые изменения, естественно в сторону увеличения. Продолжительность пробежек будет расти, пульс при этом не должен превышать 144 уд/мин.
Нечётные дни
Утром.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 4 раза.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 8 – 10 сек.
А, Б, В – по 6 раз.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для зарядки на свежем воздухе.
Л. – 20 – 25 раз.
Выход на улицу.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 6 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.
А, Г, Д, А – по 6 раз.
Л. – 20 – 25 раз.
