Спокойная ходьба – 1 мин.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 5 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.
М. – по 15 раз каждой ногой.
А, Б, В, Г, Д, А – по 6 раз.
Возвращение домой.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание рук и ног.
Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица – 3 мин с 2 сериями ДДл – по 6 раз, стараясь сделать максимально мощный и продолжительный выдох и диафрагмальный вдох.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для бодрствования.
Чётные дни
Утром.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 4 раза.
Массаж грудной клетки – 15 мин.
ВЫЖст – 2 серии по 3 раза по 8 – 10 сек на правую и левую ногу.
А, Е, Ж, З, И, А – по 6 раз.
Бег трусцой (по комнате) с использованием естественного и диафрагмального дыхания – 6 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.
К. – 20 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
К. – 20 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
М. – по 15 раз каждой ногой.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание рук и ног.
Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица – 3 мин, упражнениями в диафрагмальном дыхании (по желанию).
Методические замечания. Внимательно следите, как организм переносит физическую нагрузку при беге трусцой. Его можно начинать при пульсе не больше 96 – 102 уд/мин. Если появится способность к большему по продолжительности диафрагмальному выдоху, чем рекомендовано в программе занятий, не ограничивайте его.
При бронхиальной астме только совершенное диафрагмальное дыхание даёт возможность больному выполнять необходимые физические нагрузки. В противном случае (при частом поверхностном дыхании) неизбежен стойкий бронхоспазм, и думать придётся уже не о тренировке, а о купировании надвигающегося приступа удушья.
В конце этого месяца следует пройти врачебный контроль.
