– уметь различать собственные эмоции («Что происходит внутри меня?»);
– уметь управлять собственными эмоциями («Как я проживаю эмоцию?», «Сколько этой эмоции я могу выдержать?»);
– уметь различать эмоции других людей;
– уметь встречать эмоции других людей.
Также нужно научиться разделять саму эмоцию и действие, следующее за ней. Например, гнев/крик/желание ударить и т. п.
Даже если вы неправильно отреагировали на свою эмоцию в присутствии ребенка, нелишним будет после на «холодную голову» обсудить с ним ситуацию. Извиниться, сказать что-то вроде «Я почувствовала страх, поэтому накричала». И это будет ваш личный пример, которому со временем начнет следовать и ребенок.
Помните сами и учите детей, что не бывает единственно верных решений. У нас всегда есть выбор, который предопределяет последствия.
Также интересной в контексте эмоций стала для меня «Модель телесного узла». Все наши жизненные ситуации переживаются в одинаковой последовательности:
1. Я вижу/слышу/ощущаю (определенный факт).
2. Я думаю (моя личная интерпретация, значение, смысл).
3. Я чувствую (ваши личные эмоции, которые возникают в ситуации).
4. Я ощущаю (наши эмоции дают определенные ощущения в теле).
5. Импульс/желание/потребность (чего мы хотим, увидев, подумав, почувствовав и ощутив).
6. Анализ последствий (что будет, если я сделаю то, что хочу).
7. Я выбираю (принятие решений исходя из тех вариантов, которые продумали в п. 6).
8. Я делаю (непосредственно действие).
В идеале, каждую ситуацию мы проживаем по этому алгоритму. Но в реальности, если наши чувства подавляли в детстве, мы упускаем пункты 3 и 4 и переходим сразу к действиям (часто совершая поступки, о которых жалеем, действия, которых не хотим). Если нас не учили просчитывать последствия, то мы действуем импульсивно, пропуская пункт 6.
Наша задача – отслеживать себя. Как мы наблюдаем за детьми, так же мы должны наблюдать и за собой. И только когда мы научимся переживать свои эмоции без ущерба для окружающих, мы сможем научить этому и наших детей.
Поищите больше информации об эмоциях и работе с ними, начните наблюдать за собой, учите с ребенком названия эмоций и ощущения, которые их сопровождают. Поверьте, это здорово облегчит вам жизнь и поможет лучше понять своего малыша, научит говорить с ним на одном языке эмоций.
Через год после того, как родился наш второй ребенок, старший (Артемка) начал грызть ногти. Причем очень сильно, «под ноль» – и на всех десяти пальцах :( Это было совсем не приятно, и мы не знали, что делать. Первое – мы спокойно вынимали ручки, когда были рядом. Но постепенно Темка начал это делать, когда мы не видели.
