Вернёмся к примеру с кондитерской. Пока вы смотрите на пирожное, вы можете замедлить дыхание. Для начала засеките, сколько вдохов в течение минуты вы совершаете в состоянии покоя. После этого старайтесь замедлить дыхание, не стесняя лёгкие. Многим проще замедлить дыхание на выдохе. Полностью выдохнув, вы можете приступать к простому вдоху без усилий. Даже если сначала вам не удалось замедлить дыхание до нужного показателя, не стоит расстраиваться – вы уже увеличили вариабельность сердечного ритма.
Исследования утверждают, что данная техника замедленного дыхания отлично увеличивает волевой резерв и при этом помогает человеку лучше бороться со стрессами. Особенно это стоит учитывать людям таких опасных профессий, как полицейские, пожарные и спасатели. Важную роль играет практика при лечении посттравматического стрессового расстройства или даже алкоголизме. Снижается импульсивность, повышается вариабельность сердечного ритма – человек лучше борется с вредными привычками и идёт на поправку. Любое предстоящее искушение или испытание на прочность пройдёт для вас менее болезненно, если потратить две-три минуты на замедление дыхание и концентрацию самоконтроля.
Поддержите свою физиологию
Для того чтобы улучшить самоконтроль, можно использовать две несложные стратегии. Вам не нужны дополнительные средства и инструменты для работы с этими техниками: достаточно желания и собранности. Результат очевиден! Вы убедитесь в этом сами, когда польза от регулярных тренировок будет расти. Значительный плюс этих стратегий заключается в том, что они позволяют снизить уровень депрессии, лучше справляться с хроническими заболеваниями и тревожностью. Хотите укрепить здоровье и получить больше самообладания? Тогда оставайтесь с нами.
Несколько лет назад американские исследователи провели тестирование нового лечения, повышающего самоконтроль. Его результаты оказались поразительными не только для общественности, но и для самих учёных. В качестве испытуемых были отобраны шесть мужчин и восемнадцать женщин от 18 до 50 лет. Потребовалось всего два месяца тренировок, чтобы увеличить концентрацию внимания до 30 секунд. Это удивительный показатель, учитывая, что 8 секунд – достаточно большой промежуток концентрации внимания для взрослого человека.
Помимо таких достижений испытуемые смогли снизить употребление алкоголя, сигарет и кофе. А ведь это даже не было заявлено в качестве цели эксперимента. Также участники исследования стали меньше есть фастфуда и тратить времени на бессмысленные занятия и смогли лучше концентрироваться на более важных делах. Многие даже перестали откладывать задачи на потом и приступали к их решению в кратчайшие сроки.
