Вариабельность сердечного ритма является отличной характеристикой силы воли. По нему можно даже предсказать, какой человек выдержит испытание, а кто отдастся во власть своим желаниям. Например, люди, сидящие на диете, у которых зафиксирована увеличенная вариабельность сердечного ритма при виде сладкого, вероятнее всего, сохранят фигуру. В обратном случае риск сорваться более высокий.
Данные исследований говорят о том, что люди с большей вариабельностью сердечного ритма хорошо концентрируются на поставленных задачах, они реже поддаются соблазнам и более стрессоустойчивы. Как правило, получая сложнейшие задания, они не сдаются после первых промахов, даже если желание послать всё подальше растёт с каждой минутой. Таким образом, способность к самоконтролю имеет физиологические показатели.
Почему же некоторые люди отличаются такой высокой вариабельностью сердечного ритма, в то время как другие нет? Дело в том, что на резерв силы воли влияет множество факторов, среди которых и правильное питание, и условия жизни, и семейное благополучие. Любое физическое и душевное волнение вмешивается в физиологию самоконтроля. Соответственно, это подрывает нашу силу воли. Гнев, одиночество, уныние или тревожность – всё это сочетается со сниженным самоконтролем. Если вы длительное время болеете, то это тоже истощает ваше тело, а значит, и ресурс воли.
При этом можно назвать множество факторов, которые позволяют усилить способность к самоконтролю. Как уже было сказано, медитация является одним из таких способов. Простой в исполнении и довольно эффективный, он позволяет укрепить биологические основы силы воли без особых ухищрений и воздействий на организм. Кроме того, медитативные упражнения позволяют увеличивать вариабельность сердечного ритма. Существуют и другие способы его повысить: спорт, здоровое питание, отдых в кругу семьи и близких людей и многое другое.
Одним из быстрых эффективных способов мгновенно увеличить силу воли является следующее дыхательное упражнение. Вам нужно замедлить дыхание до 4–6 вдохов в минуту. Это медленнее обычного, но вполне достижимо при определённой подготовке. С помощью этой практики вы увеличите вариабельность сердечного ритма и приведёте мозг в режим самоконтроля. Через несколько минут практики этого упражнения справиться с искушениями будет значительно проще.
Всё дело в том, что, замедляя дыхание, вы активируете префронтальную кору головного мозга. Вы успокаиваетесь, постепенно отвлекаетесь от стрессовой ситуации, а затем принимаете верное решение. Существует даже множество приложений, которые помогут технически уравновесить дыхание. Они вполне безопасны в использовании и просты настолько, что даже ребёнок с ними справится.
