Обычно после тренировки, если хочется что-нибудь съесть, то я рекомендую две – три дольки ананаса, зеленое яблоко или такие цитрусовые как мандарины, грейпфрут или помело. Эти фрукты мало того, что не принесут никакого вреда, а даже улучшат процесс жиросжигания, тем самым утолив голод. Очень вовремя будет после тренировки выпить чашку зеленого чая, который не только подавит аппетит, но также будет полезен в процессе жиросжигания своими целебными свойствами.
Я пил зеленый чай во время тренировки, поэтому после нее есть практически ничего не хотелось, пока организм не приходил в норму спустя час – полтора. Правда, иногда приходилось съедать несколько долек грейпфрута после тренировки.
После месяца вечерних пробежек я подвернул ногу и три недели бегать не мог. То есть я нормально ходил, делал силовые тренировки, но бегать мне было больно. В это время я пересел на велосипед, который мне, собственно, заменил бег в дальнейшем. На велосипеде я стал ездить постоянно, даже в магазин. И, скажу я вам, это очень неплохой тренажер для того, чтобы сбросить вес и привести свои мышцы в тонус, особенно людям с проблемами позвоночника и опорно-двигательным аппаратом. К тому же во время процесса я еще и получал удовольствие. Что может быть приятнее вечерней прогулки в лесу на велосипеде, во время которой теряются ненужные калории да под любимую музыку?
В середине недели в день отдыха между тренировками у меня был день плавания. Все сорок пять минут я плавал, восстанавливая свое тело от тренировок, чем также приводил в тонус мышцы, так как плавание является превосходной аэробной нагрузкой, позволяющей сжечь очередную порцию лишних калорий. Особенно этот вид кардионагрузки показан при заболеваниях позвоночника. Плавание у меня также как и бег было интервальным: три минуты плавания в среднем темпе я чередовал минутой отдыха. Перед каждым плаванием и после него я принимал контрастный душ.
Кроме плавания восстановительным днем на неделе у меня был банный день.
Баня – источник красоты, здоровья и молодости
Все чаще и чаще встречаются люди, которые живут в своих собственных домах и имеют личную баню. Но многие из них и не подозревают, какую неоценимую пользу можно извлечь из нее для своего здоровья и тела. Польза бани в процессе похудения играет очевидную роль. Ведь излишний вес – это нарушенный метаболизм, а баня как раз этот метаболизм разгоняет, выводя с потоотделением ненужные шлаки, соли и токсины. А резкие перепады температур совместно с березовым веником стимулируют кровообращение, придавая коже здоровый и эластичный вид, делая ее красивой и упругой. Недаром многие люди, выходя из бани, говорят «Как заново родился». Но для того, чтобы баня приносила пользу в процессе похудения, есть тоже определенные хитрости.
