Но независимо от того, в какое время бегает человек, польза бега будет безусловной. Бег очень сильно влияет на сердечно – сосудистую систему, заставляя сердце чаще биться, тем самым улучшая пульсирование крови в организме. При этом уровень обменных процессов повышается, так как ускоряется кровообращение. Поэтому сосуды начинают очищаться, а также очищается и сам организм. При этом самой основной пользой бега является борьба с висцеральным жиром, который обволакивает внутренние органы.
Лично я привык от любого процесса получать не только пользу, но и удовольствие. И так как сам я являюсь «совой», поэтому для меня наиболее оптимальным был вечерний бег, впрочем, как и силовая тренировка, после которой я делал вечернюю пробежку. Для того чтобы запустить процесс жиросжигания после силовой тренировки, достаточно было устраивать пробежки в пределах двадцати-тридцати минут в среднем темпе. Но наибольший эффект в похудении достигался за счет интервального бега, к которому я перешел впоследствии, так как обычного бега мне стало не хватать. То есть после нескольких пробежек я стал делать ускорения и чередовать их с быстрым шагом после того, как начинал уставать. Обычно это были три минуты ускорения и одна минута быстрого шага, во время которого я восстанавливался для следующего ускорения. И так в пределах получаса. Именно на такой бег тратится максимальное количество калорий.
После бега обязательным и заключительным упражнением у меня был вис на турнике.
Дело в том, что бег оказывает очень колоссальную нагрузку на позвоночник и на межпозвонковые диски в частности. Поэтому, чтобы снять эту нагрузку с позвоночника и растянуть позвонки, турник является очень хорошим тренажером. А, самое главное, для этого не требуется ходить в спортзал тем, у кого абсолютно не хватает времени на его посещение, так как турник есть практически на каждой детской площадке возле дома. А у кого его нет, то можно без особых сложностей установить в квартире.
Кроме того, вис на турнике помогает укрепить мышцы спины и плечевого пояса, скорректировать осанку и подтянуть живот, что очень хорошо для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Несмотря на пользу бега в похудении как после силовой тренировки, так и отдельно от нее, результат его можно свести к нулю, если предварительно поесть позже, чем за два часа до нее. Аналогичная ситуация происходит, когда после тренировки в течение часа съесть высококалорийной пищи, сладостей или хотя бы выпить пару стаканов того же виноградного сока, съесть банан или хурму. И можно позабыть о том, что была упорная силовая тренировка, и ушло много пота на аэробной тренировке. Это основные ошибки тех, кто в результате силовых и аэробных тренировок не могут достичь никакого результата в похудении.
