Как правильно принимать контрастный душ в процессе похудения
– для эффективности данной процедуры требуется выполнять ее регулярно, это как чистка зубов каждое утро;
– начинать нужно с комфортной температуры, предварительно постояв под напором несколько минут;
– затем выбрать температуру горячей воды порядка 38-40 градусов Цельсия, а температуру холодной 28-30 градусов;
– время обливания горячей и холодной водой 20 и 10 секунд соответственно;
– сделать 4-5 подходов;
– постепенно со временем доводить период обливания горячей и холодной водой по 2 минуты и 1 минуте соответственно;
– постепенно со временем повышать температуру горячей воды до 45 и выше градусов, насколько терпит тело;
– постепенно со временем понижать температуру холодной воды до 12-15 и ниже градусов, насколько терпит тело;
– постепенно довести время процедуры до 12-15 минут;
– не доводить температуру воды как горячей, так и холодной до состояния сильного дискомфорта тела;
– контрастный душ должен приносить удовольствие, а не пытку;
– процедуру контрастного душа заканчивать теплой водой;
– после процедуры контрастного душа интенсивно растереть тело полотенцем, что способствует активному кровообращению в капиллярах.
Несравненно большим плюсом во время процедуры контрастного душа будет растирание тела той же мочалкой. Особенно это показано женщинам для проблемных участков кожи, которые повержены целлюлитом, что приводит к ускоренному кровообращению и выведению шлаков.
Если кто-то пропустил утреннюю процедуру контрастного душа и решил компенсировать ее вечерней процедурой, то я бы рекомендовал делать ее за два-три часа до сна, так как после контрастного душа очень сложно заснуть из-за приходящей бодрости.
Одним из самых распространенных видов кардионагрузки является бег. С одной стороны все довольно просто: надел кроссовки, спортивные штаны или шорты, футболку и побежал. Но в то же время ходит немало споров и дискуссий по поводу того, в какое время бегать (утром или вечером), сколько бегать и как, что тут уже сам начинаешь путаться. Я скажу просто «Бегать нужно всегда и постоянно». Аналогично можно сказать и про силовые тренировки. Неважно, по какой программе заниматься, но самый лучший результат достигается регулярными тренировками. Только регулярными тренировками можно привести в порядок тело до того идеала, до которого человек сам пожелает его довести.
Итак, когда же все-таки бегать? Дело в том, что все люди разные и у каждого свои биологические ритмы. Для так называемых «сов» будет адом просыпаться рано утром и бежать кросс еще в полусонном состоянии, когда они начинают бодрствовать в вечернее время. А для так называемых «жаворонков» проблематично будет бегать вечером, когда они уже во всю готовы ко сну, но зато бодрствуют рано утром, когда «совы» еще спят.
