Итак, снова, что же такое кардионагрузки? Кардионагрузки – это ряд аэробных упражнений, которые выполняются без остановки в течение длительного времени.
Различают 2 вида кардионагрузок:
1) Высокоинтенсивные интервальные нагрузки (ВИИН)
2) Низкоинтенсивные нагрузки (НИН).
ВИИН представляют собой короткие интенсивные аэробные движения (например, 30-60 секунд быстрого бега), меняющиеся более длительным периодом низких интенсивных нагрузок (например, 2-3-5 минут ходьбы).
НИН представляют собой медленные или небыстрые долгие аэробные нагрузки такие как ходьба, небыстрый бег или медленные сессии на тренажерах в виде эллипсоида или беговой дорожки.
Далее я приведу различные виды нагрузок: как ВИИН, так и НИН, с помощью которых за один час времени сжигается различное количество калорий:
Положение сидя: 60 ккал;
Положение стоя: 120 ккал;
Сон: 65 ккал;
Приготовление пищи: 80 ккал;
Одевание: 30 ккал;
Управление машиной: 50 ккал;
Вытирание пыли: 80 ккал;
Еда: 30 ккал;
Работа в саду: 135 ккал;
Глажка (сидя): 35 ккал;
Глажка (стоя): 45 ккал;
Уборка постели: 130 ккал;
Хождение по магазинам: 80 ккал;
Сидячая работа: 75 ккал;
Колка дров: 300 ккал;
Нахождение в положении сидя: 30 ккал;
Нахождение в положении стоя: 40 ккал;
Секс (пассивный): 75 ккал;
Секс (активный): 150 ккал;
Мытье полов: 130 ккал;
Аквааэробика: 240 ккал;
Гребля на каноэ (4 км/ч): 185 ккал;
Аэробика обычная с высокой нагрузкой: 420 ккал;
Степ. аэробика с высокой нагрузкой: 600 ккал;
Аэробные танцы низкой интенсивности: 215 ккал;
Аэробные танцы высокой интенсивности: 485 ккал;
Занятия балетом: 750 ккал;
Бальные танцы: 275 ккал;
Танцы в ритме диско: 400 ккал;
Современные танцы: 240 ккал;
Хоккей на траве: 490 ккал;
Фехтование: 210 ккал;
Футбол: 450 ккал;
Бодифлекс: 260 ккал;
Баскетбол: 380 ккал;
Бадминтон (в умеренном темпе): 255 ккал;
Бадминтон (в напряженном темпе): 485 ккал;
Скакалка, быстрый / медленный темп: 750 / 600 ккал;
Занятия гимнастикой (легкие): 240 ккал;
Занятия гимнастикой (энергичные): 455 ккал;
Гандбол: 485 ккал;
Пилатес: 150 ккал;
Йога: 225 ккал;
Плавание: 230 ккал;
Ходьба: 300 ккал;
Пресс: 300 ккал;
Калланетика: 310 ккал;
Роликовые коньки: 420 ккал;
Езда на велосипеде, быстрая: 570 ккал;
Пеший туризм (3,2 км/ч): 150 ккал;
Пеший туризм (4 км/ч): 235 ккал;
Езда верховая: 255 ккал;
Езда верховая (галоп): 315 ккал;
Фигурное катание: 250 ккал;
Альпинизм: 453 ккал;
Спортивная ходьба: 416 ккал;
Прыжки через скакалку: 540 ккал;
Гребля академическая (4 км/ч): 210 ккал;
