Бег (11 км/ч): 485 ккал;
Бег (16 км/ч): 750 ккал;
Бег по пересеченной местности: 600 ккал;
Бег вверх по ступенькам: 900 ккал;
Бег вниз по ступенькам: 540 ккал;
Ходьба на лыжах: 485 ккал;
Скоростной спуск на лыжах: 270 ккал;
Скоростной бег на коньках: 770 ккал;
Плавание (0,4 км/ч): 210 ккал;
Плавание (2,4 км/ч): 460 ккал;
Плавание быстрым кролем: 570 ккал;
Настольный теннис (одиночный): 315 ккал;
Настольный теннис (парный): 205 ккал;
Волейбол: 255 ккал;
Ходьба (4 км/ч): 130 ккал;
Ходьба (6 км/ч): 215 ккал;
Водное поло: 600 ккал;
Водные лыжи: 355 ккал;
Силовая тренировка на тренажерах: 520 ккал;
Танцы быстрые (энергичные): 600 ккал;
Тайбо: 800 ккал;
Боулинг: 270 ккал;
Гольф: 250 ккал;
Бег со скоростью 18 км/ч: 1280 ккал;
Бег трусцой со скоростью 12 км/ч: 920 ккал;
Езда на велосипеде (9 км. ч): 185 ккал;
Езда на велосипеде (15 км/ч): 320 ккал;
Езда на велосипеде (20 км/ч): 540 ккал;
Гимнастические упражнения: 150 ккал;
Плавание 50 м/мин: 500 ккал;
Подстригание газона: 250 ккал;
Прыжки на скакалке: 750 ккал;
Работа в саду: 220 ккал;
Танцевальная аэробика: 350 ккал;
Теннис (одиночный разряд): 400 ккал;
Ходьба со скоростью 5-6 км/ч: 320 ккал;
Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч: 600 ккал;
Инфракрасная сауна: 1000 ккал.
И это далеко не полный список нагрузок, которые нам встречаются в повседневной жизни. Для чего я его привел? Все очень просто. Данный список нагрузок с затраченными калориями помогает определить, сколько калорий было затрачено на определенный вид нагрузки, и создать дефицит калорий в плане питания.
Также, с помощью данного списка можно легко выбрать тот вид нагрузки, к чему больше лежит душа, чтобы получать не только красивое тело, но и удовольствие в процессе похудения. Но если бы все было так легко, как кажется.
Начал я с обыкновенного бега по вечерам. Мне очень тяжело было себя заставить начать бегать. Особенно сложно дались первые пять-семь пробежек, после которых меня стало тянуть бежать вечером очередной кросс, так как чувствовать я себя стал намного лучше. Теперь меня уже не надо было заставлять через силу и лень выбегать на улицу, ноги просто сами несли меня на пробежку. Это был как наркотик. Мне действительно нравилось этим заниматься, и я получал от бега огромное удовольствие.
В первый раз было очень трудно. Перед пробежкой мой тонометр показал 160 на 100. У меня кружилась голова, я чувствовал слабость и одновременно какое-то беспокойство. Я подумал, что хуже уже быть не может, надел кроссовки и побежал.
