• Количество кругов: 2–4 для новичков, 4–7 для продвинутых.
«Разговаривают два приятеля по мобильному:
– Привет, ты где сейчас?
– В спортзале. Железо качаю. Мышечную массу наращиваю.
– А жену-то, небось, в фитнес-клуб спровадил?
– Не угадал! В кафешке напротив. Пышечную массу наращивает».
pohudetvdekrete.ru
• За час до тренировки не есть, так как полный желудок вызовет не только тяжесть, но и тошноту с головокружением во время выполнения упражнений.
• Необходимо хорошо разогреться перед тренировкой.
• Тренироваться можно не чаще 3–4 раз в неделю. Плиометрическая гимнастика дает сильную нагрузку на организм, поэтому к ней есть противопоказания.
• Нельзя тренироваться при наличии проблем сердца, артериального давления, при суставных заболеваниях и нарушениях в позвоночнике.
• Постепенно увеличивайте нагрузку.
Почему именно плиометрика? В ней задействовано максимальное количество мышц.
Это помогает быстро развить силу, скорость и выносливость.
Организм работает на пределе своих возможностей. Таким образом сжигается огромное количество калорий за минимальное время. Причем так же быстро проявляется рельеф тела.
Если вы чувствуете, что плиометрика вам под силу, тогда рекомендую попробовать.
Ее легко выполнять дома. Она занимает мало времени и не требует специального оборудования. Достаточно вашего тела и желания, а дальше как пойдет.
Можно ли похудеть, занимаясь на фитболе
Фитбол – большой упругий мяч диаметром от 45 до 95 см, который используется для занятий аэробикой. Во многих семьях он валяется, как что-то ненужное. Признайтесь, мы пользуемся им только в первые дни после покупки, а потом забываем о его существовании. Лишь иногда, мельком взглянув в угол, думаем с чувством тревоги и вины, что с ним надо что-то делать. И выбросить жалко, и заниматься неохота. Ладно, пусть дети балуются, пока не надоест.
С такими мыслями идем на кухню, чтобы налить себе чаю, даже не подозревая, что над этим изобретением трудились лучшие доктора мира.
Врач-физиотерапевт из Швейцарии Сьюзен К. Фогельбах разрабатывала в свое время оздоровительную программу для детей с ДЦП с участием фитбола. Позже Джоан Познер Мауэр из Америки использовала его при лечении людей с травмой позвоночника. Сегодня многие детские учреждения в Норвегии, Швеции и Финляндии заменили обычные стулья на надувные мячи. Педиатры считают, что сидение на мячах – это лучшая профилактика сколиоза.
Чем же так полезен фитбол?
• Для удержания равновесия необходимо постоянно находиться в напряжении. Поэтому вы сжигаете больше калорий, чем при обычной тренировке.
