Интенсивные тренировки также полезны диабетикам, потому что при этом активно вырабатывается белок. Он помогает улучшить метаболизм глюкозы.
«Ты от фитнеса устала? Ущипни себя за сало!»
http://atkritka.com
Приведу пример такой тренировки без детального описания упражнений, потому что лучше один раз посмотреть, чем сто раз прочитать.
Уделите 10 минут разогреву тела. Затем начинайте интервальную тренировку.
Основное правило: интенсивная работа в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыха. Повторить весь комплекс 8 раз.
Между комплексами 2 минуты дается на восстановление дыхания. В это время можете медленно походить.
Упражнения:
• берпи, • отжимания, • махи с гирей, • прыжок-присед,
• боковые выпады с прыжком,
• запрыгивание на коробку,
• прыжки в разножку,
• выпрыгивание вверх.
Помните, что перетренировка вредна для здоровья. У вас могут появиться такие симптомы, как:
• нежелание тренироваться,
• раздражительность,
• апатия,
• бессонница,
• исчезновение мотивации,
• учащение пульса,
• утомляемость,
• сонливость,
• потливость,
• отсутствие аппетита,
• незапланированное падение веса тела,
• склонность к простудным заболеваниям.
Впоследствии вам будет очень трудно восстановиться. Поэтому совмещайте интенсивные тренировки с периодами восстановления и отдыха.
Задание.Мой выбор
Подберите для себя оптимальную физическую нагрузку и запишите ниже, чем вы будете заниматься.
Плиометрика в последнее время стала набирать популярность.
Многие звезды Голливуда именно этот метод используют для поддержания формы.
Проще говоря, это прыжковая гимнастика, которая отлично помогает сгонять лишний жир. Причем выполнять ее можно в домашних условиях.
Единственное ограничение – это ваша физическая подготовленность и состояние организма.
Существуют определенные правила выполнения упражнений.
• Обязательно выполняйте движения правильно. Медленно отточите технику, а затем переходите на более быстрый темп.
• Не загоняйте свой организм. Если вам тяжело, отдыхайте и между упражнениями, и после каждого цикла.
• В тренировке используется круговой метод. Это значит, что каждое упражнение необходимо выполнять определенное количество секунд.
• Оптимальное время отдыха между упражнениями: 12–25 секунд для новичков, и 5–12 секунд для продвинутых пользователей.
• Оптимальное время для упражнений: 25–30 секунд для новичков, 30–50 сек. для продвинутых.
• Оптимальное время всей тренировки: 15–25 минут для новичков, 20–35 минут для продвинутых.
