Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов | страница 62
• Занятия на фитболе можно проводить дома. Дополнительного инвентаря и присутствие фитнес-тренера не требуется.
• На фитболе может заниматься человек, имеющий противопоказания к обычным тренировкам. Например, варикозное расширение вен, или заболевание позвоночника или суставов, или просто избыточный вес. Потому что упражнения на фитболе не нагружают нижний отдел поясницы и некоторые сухожилия.
• Гибкость, эластичность и силу мышц – этот коктейль вы получите с помощью фитбола.
• Разнообразие упражнений позволяет выбрать для себя оптимальную нагрузку.
Как выбирать фитбол? В магазине произведите замеры. Сядьте на него, как на стул. Колени должны быть под прямым углом. Если ноги не удается поставить таким образом, берите другой мяч и опять садитесь. Не доверяйте продавцам, которые на глаз вам скажут, какой номер мяча вам подходит. Не стесняйтесь, пробуйте. Только так вы сможете подобрать для себя подходящий тренажер.
«Любой, даже самый крутой тренажер, в домашних условиях превращается в вешалку».
http://anekdoty.ru
Какие упражнения можно делать с фитболом?
Упражнение 1.«Планка» в динамике
Примите упор лежа, вытяните руки. Положите обе ноги на фитбол, касаясь голенью и стопой. Поймайте равновесие. Начинайте поочередно поднимать ноги (рис. 28).
Рис. 28
Упражнение 2.Обратные отжимания
Прислоните фитбол к опоре. Повернитесь к мячу спиной и обопритесь на него прямыми руками. Кисти рук повернуты к опоре.
Начинайте отжимание, сгибайте руки до образования прямого угла между предплечьем и плечом.
Задержитесь в нижней точке и вернитесь в исходное положение (рис. 29).
Рис. 29
Упражнение 3.Отжимания от пола, ноги на фитболе
Примите упор лежа на прямых руках. Поставьте ноги на фитбол, упираясь в него голенью и коленом. Старайтесь держать тело прямо, не расслабляйте его. Сделайте отжимание от пола (рис. 30а, 30б).
Рис. 30а
Рис. 30б
Упражнение 4.Подъем ягодиц на фитболе
Лягте на фитбол так, чтобы лопатки полностью соприкасались с мячом. Бедра оставьте «в воздухе» без опоры. Стопы на полу поставьте на ширине плеч.
Медленно поднимайте бедра вверх, делая «мостик». Когда образуется прямая линия, зафиксируйтесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Держите все тело в напряжении (рис. 31а, 31б).
Рис. 31а
Рис. 31б
Упражнение 5.Подъемы ног от пола
Нижняя часть живота и таз лежат на фитболе. Руками упритесь в пол. Ноги поставьте на носки.
Поднимайте поочередно ноги вверх, напрягая ягодицы.
