Если смотреть на бег с физической точки зрения, то это перемещение тела в пространстве путем приложения определенных усилий. Там, где есть сила и перемещение, там есть и физическая работа. А для работы нужна энергия.
Из чего организм черпает энергию? Из гликогена, содержащегося в мышцах, и из жиров. При этом кислород выступает катализатором. Чтобы появилась энергия, нужно вдохнуть воздух, сердце качнет кровь, которая доставит кислород к клеткам. Произойдет процесс окисления, выделятся энергия и продукт распада – лактат, который по той же кровеносной системе будет либо преобразован в гликоген в мышцах, либо отложен в виде глюкозы в печени.
Когда мы идем пешком или бежим медленно, количество производимого организмом лактата незначительно, и он легко перерабатывается. Но с ростом интенсивности происходит перегрузка. Это как лить воду через узкое горлышко воронки: пока льешь по чуть-чуть – все нормально, но стоит плеснуть чуть больше, и вода потечет через край. От размера воронки зависит эффективность системы.
Что происходит при накоплении лактата? Эффективность процессов выработки энергии снижается, и тело вынуждено замедлить движение или вообще остановиться.
Другой причиной усталости служит истощение запасов самого гликогена. Обычно в организме, конкретнее в печени, есть нз (неприкосновенный запас) где-то на 3000 калорий. Но как только уровень глюкозы опускается ниже некоторого критического предела, организм включает экономичный режим, переключаясь на жиры и белки. Вот только жир как топливо низкоэффективен, а потребление энергии из белков разрушает мышцы. Поэтому результат, который вы получаете, – это вынужденное замедление скорости и, возможно, полная остановка.
Именно так я понимаю марафонскую стену с точки зрения физиологии. Но ведь теоретически во время марафона мы каждые 5 километров пополняем свои энергетические запасы кусочком то апельсина, то банана или спортивным гелем из тюбика. Почему же даже при такой подпитке многие все равно упираются в эту мнимую стену и падают на обочину?
Дело в том, что, кроме физической, есть еще и психологическая усталость. Каждый новый шаг причиняет боль, тело ломит, воля слабеет, в голове звучит странный голос демона.
«Остановись. Упади на траву. Отдохни пять минут и побежишь дальше», – шепчет он в ухо. И с каждым шагом эти слова становятся все громче и громче. Многие действительно падают. Но оказывается, что пять минут были самообманом. Ты теряешь намного больше времени и коришь себя за это.
