Нельзя измениться за счет клятвы или данного себе обещания.
Этим ты только раззадоришь своего внутреннего демона, который с ехидной улыбкой увлечет новыми удовольствиями в сторону, а потом набросит другую петлю, чтобы держать сильнее.
Первым шагом внутреннего освобождения становится осознание самого факта. Ты обнаруживаешь свою привычку и признаешься себе в проблеме. Порой это сложно, но только так можно сосредоточиться на осознании всех компонентов формулы: знак – привычное действие – награда (удовольствие).
Осознав само действие, ты можешь найти знаки, которые его автоматически вызывают. Ты можешь беспристрастно оценить все выгоды удовольствия, которые получаешь на финише. Что стоит за новой сигаретой? Уверенность в себе, легкое расслабление, минутный отдых с погружением в себя или прелесть осознания творческого поиска при созерцании дыма и огня?
Каким бы ни было удовольствие, его сладость заключена во внутреннем представлении, в восприятии, которое ты сам создал своим умом. Изменив представление, можно снизить кайф. Переключая внимание на запах, отдышку, кашель, пожелтевшие ногти и зубы, можно создать совсем другое восприятие. Это из области нейролингвистического программирования (НЛП).
Но если все так просто, то почему так мало людей этим пользуются? Потому что суть привычки в ее неосознанности. Мы делаем то, что не замечаем, а то, что замечаем, не делаем.
Чтобы победить вредные привычки, нужен тренажер для осознанности, который поможет развить внимание. Например, пробуй открывать двери всю неделю левой рукой. Или завязывать шнурки на ботинках в другом порядке. Что-то такое, что прервет типичную автоматическую реакцию в этих самых базальновых ядрах.
По сути, тебе нужна одна новая полезная привычка. Именно поэтому многие люди выбирают бег, плавание или какой-либо другой вид спорта, требующий регулярных занятий.
В твоей привычной жизни появляется что-то новое и необычное. И оно постепенно пропитывает сущность. Для начала это требует максимум внимания, потом все меньше и меньше. При этом сам спорт способствует оздоровлению организма, прочищению сосудов, выводу токсинов. Мозг начинает мыслить более трезво, фокусируясь на новых ощущениях.
Прежде чем бег станет навыком, он должен стать привычкой. Поэтому начинать можно с бега на месте, с шага, прогулки вокруг дома. Подкреплять свое движение аффирмациями. Постепенно увеличивать время, расстояние, а потом и скорость. Незаметно вы начнете внимательнее относиться к еде, сну, мыслям, чувствам, эмоциям, окружающим людям.
