Как посмотреть в лицо своим страхам
Чтобы стать спокойнее и реже испытывать стресс, вам придется обязательно пересмотреть свое поведение в тот момент, когда вы сталкиваетесь с пугающей задачей. Когда вы от чего-то уклоняетесь, у вас отсутствует ясное представление о том, с чем вы имеете дело. Это вводит в заблуждение ваш разум, вынуждая его оценивать ситуацию хуже, чем она есть на самом деле. А это, в свою очередь, подводит вас к мысли о том, что вы не справитесь.
Пришло время примириться с суровой реальностью. Как только вы действительно начнете объективно смотреть на вещи, вы скоро поймете, что управлять ими намного проще, чем вы предполагали. Или сложнее – но, тем не менее, легче, чем это может быть завтра, послезавтра или через месяц.
Вы должны пообещать себе, что, сделав первый шаг, вы не остановитесь на полпути. В противном случае, вы не дадите себе шанса на успех и никогда не получите возможности развенчать свои страхи, связанные с тем, с чем вы не в состоянии справиться.
• Списки, замечательные списки
♦ Составьте список того, чего вы избегаете.
♦ Составляйте список либо в порядке от простого к сложному, либо от самого приятного к самому отвратительному (что часто одно и то же).
♦ Отметьте в списке самые простые или самые приятные моменты, чтобы начать с них, и предпримите какие-то действия. Начав с простого, вы будете мотивированы к решению более сложных задач, тех задач, которые внушают вам ужас. Растет ваша уверенность в себе, вы чувствуете, что лучше готовы к тому, чтобы взяться за более крупные проблемы.
♦ Если у вас есть одна огромная проблема, от которой вы постоянно отмахиваетесь, решите ее, разбив на более мелкие фрагменты (вспомните методику слона и мухи из пятой главы). Если серьезная задача принимает угрожающие размеры, она может показаться непреодолимой, и все закончится тем, что вы даже не попытаетесь сделать первый шаг к ее решению. Нередко труднее всего начать, но как только вы это сделаете, вы почувствует, как отступает чувство вины – и спадает напряжение, – вызванное вашей склонностью уклоняться от проблемы.
Если мысль о том, чтобы взяться за серьезные задачи, внушает вам ужас, следующие шаги помогут вам сделать их более выполнимыми.
1. Вообразите себя в данной ситуации или представьте, что вы справляетесь с проблемой, но представьте, по возможности, самую точную, самую правдоподобную версию себя самого. Это вы, но в свой самый счастливый день.
