Эта книга сделает вас спокойным | страница 61

Некоторые пытаются сохранять контроль над ситуацией, прибегая к ритуалам, например, постоянно все проверяют, содержат бумаги в идеальном порядке или часто просят у окружающих подтверждения. Поведение подобного типа часто служит инструментом прокрастинации, с его помощью можно заглушить тревогу на короткое время. Но это не помогает решить реальную проблему, делая неизбежным возвращение тревоги. Вам приходится без конца повторять ритуальные действа, что в долгосрочной перспективе только усугубляет проблему.

Если вы погрузитесь в ритуалы – или будете делать что-то без энтузиазма, – вам никогда не представится шанс почувствовать, как ваша тревога рассеивается естественным образом, когда вы бросаете ей вызов и доводите дело до конца. Тревога не может бесконечно нарастать, и обычно она достигает своего пика в начале, поэтому, когда вы начнете решать проблему, она уже пойдет на спад.

Когда вы чего-либо избегаете, вы безуспешно пытаетесь подавить мысли об этом. Не важно, как сильно вы пытаетесь отвлечься, от чего бы вы ни уклонялись, оно будет следовать за вами так же безжалостно, как секретный агент. Всякий раз оно будет маячить у вас в подсознании, неважно, разговариваете ли вы, пишете сообщение по электронной почте или наливаете вино в бокал.

Прокрастинация против решения проблемы

Это может вызвать такое сильное напряжение, что уклонение само по себе тоже превращается в подобие беспокойства. Теперь вы избегаете не только ситуации, но также своих мыслей и чувства вины. Уклонение отнимает много времени и сил, осложняя другие, совершенно не связанные с первоначальной проблемой моменты. Вероятно, вы также заметите, что стали больше раздражаться, занимая оборонительную позицию в том или ином вопросе, так как находитесь в напряжении.

Мысли докучают вам. Когда вы пытаетесь не думать о чем-то, вы только и делаете, что думаете об этом. Вас все чаще посещают мысли, касающиеся этой проблемы.

• Тренировка мысли

Вместо того чтобы выталкивать из своей головы страхи по поводу проблемы, просто впустите их… А потом отпустите. Представьте каждую мысль о ситуации, которую вы избегаете, как скорый поезд. В следующий раз, когда она постучится к вам в голову, посмотрите на нее, узнайте ее… И не садитесь в поезд. Пусть он отправляется без вас. Не зацикливайтесь на этой мысли.

Если вы поупражняетесь, используя любой подходящий визуальный образ (можно представить мысль в виде листка, уносимого потоком), вы заметите, что со временем эти мысли будут приходить к вам значительно реже, и даже появляясь, они не принесут вам большого беспокойства. Главное, распознать мысль и согласиться с тем, что она существует, а потом не входить с ней в контакт.