2. Представьте, что событие или спорный вопрос вообще не вызывает у вас никакого стресса и что вам не приходится откладывать его на потом. Вы просто решаете его и делаете то, что необходимо.
3. Насколько эффективно и уверенно справились бы вы с этим? Что бы вы сделали? Какие решения вы приняли бы? Существуют ли потенциальные препятствия? Если да, как бы вы преодолели их?
4. Да, такая мелочь может показаться странной, но попытайтесь: вообразите, что на вас надето, как вы себя держите, тональность голоса, что вы видите и слышите вокруг себя. Представьте, где вы, в каком помещении находитесь.
5. Теперь вообразите реально опасный вариант развития событий – в том образе своего Я, в котором вы видите себя сейчас. Что этот образ думает о стоящей перед ним задаче? «Слишком сложно. У нас не хватит времени».
Что ободряющего могло бы сказать в ответ ваше уверенное Я? Какой полезный совет оно могло бы дать? Способно ли оно противостоять негативным или тревожным прогнозам вашего робкого Я или оспаривать их? (Просмотрите восьмую главу и повторите отдельные приемы оспаривания мыслей.) Вне всякого сомнения, ваше уверенное Я передаст частичку своего сознания робкому Я.
6. Несколько раз прокрутите у себя в голове этот воображаемый сценарий, в конце концов он перестанет вам казаться таким смешным. Часто просто необходимо сказать себе, что нужно выйти из ступора. Неважно, сколько раз вам говорил это кто-то другой, нужно, чтобы это исходило от вас самих.
7. Теперь последуйте собственному совету и претворите его в жизнь. Ваше уверенное Я ясно указало вам на потенциальную проблему, поэтому неприятных сюрпризов быть не должно.
8. Если это не сработает, попросите друга или партнера выслушать вас, чтобы вы внятно объяснили, с чего собираетесь начать в поиске выхода из ситуации или решения проблемы. Часто, услышав, как вы сами, вслух, описываете свой план, вы получаете пинок под зад, необходимый для того, чтобы действительно взяться за дело. И не забывайте, что, просто делая это, вы уже начинаете разворачиваться лицом к проблеме, вместо того чтобы уклоняться от нее, а это дорогого стоит.
Как справиться с упреждающей тревогой
Как только вы что-то отметили галочкой в списке задач и обуздали свою склонность к прокрастинации, наступает момент, когда необходимо обратиться к реалиям ситуации. С тем, чтобы, проецируя ее в будущее, значительно уменьшить вероятность, что дело будет сдано в архив под предлогом уклонения от него любой ценой.
