Эта книга сделает вас спокойным | страница 60

Можно найти миллион способов, чтобы мысленно попытаться заблокировать нежелательные ситуации или события, но ниже перечислены наиболее распространенные пути уклонения, которые вам, возможно, знакомы.

♦ Отложить на более позднее время, занявшись чем-то другим, например, убраться дома, позвонить другу, проверить электронную почту и т. д.

♦ Постоянно прибегать к технике отвлечения, описанной в пятой главе, вместо того, чтобы разбираться с контролируемым беспокойством, на которое вы действительно могли бы воздействовать.

♦ Усердно работать, чтобы не оставалось времени на что-то еще.

♦ Никогда не останавливаться – будь то работа или общение, – тогда у вас не будет возможности подумать.

♦ Прибегать к алкоголю или наркотикам, чтобы заблокировать проблему или ситуацию.

♦ Вкусно поесть.

♦ Заниматься спортом до изнеможения.

♦ Делать что-то, что спасает как от проблемы, так и от мыслей о ней.

Существует масса причин, объясняющих, почему вы избегаете чего-то, но главными обычно являются следующие:

♦ страх провала;

♦ страх сделать неверный выбор или принять неправильное решение;

♦ желание все доводить до совершенства;

♦ страх потерять контроль;

♦ страх перемен;

♦ попытка избежать, возможно, еще большего стресса и тревоги;

♦ недостаток времени (на самом деле, теперь у вас осталось еще меньше времени после того, как вы потратили его на прокрастинацию).

Может быть, вам не хочется приступать к работе над эскизом оттого, что вы недооцениваете свои способности. Или вы уклоняетесь от встречи с другом, понимая, что придется обсудить нечто, что поставит вас в неловкое положение. Либо вы избегаете отвечать на телефонные звонки, когда опасаетесь неприятных новостей.

Может быть, вы даже откладываете дела до самой последней минуты, желая что-то доказать себе. Например, вы думаете, что эскиз или презентация не слишком понравятся заказчику, поэтому если вы выбросите их, получив плохую оценку, то сможете поругать себя за то, что не потратили на них больше времени. Страх провала или страх не оправдать надежды приводит к тому, что вы умышленно понижаете свои шансы на успех. Таким образом, действительно потерпев неудачу, вы всегда можете сказать себе, что если бы вы приложили больше усилий, вы выполнили бы работу лучше.

То же самое касается отношений между людьми. Люди могут умышленно портить отношения из страха быть отвергнутыми. Тогда, если их действительно отвергают, они могут укорять себя за определенное поведение вместо того, чтобы думать о более глубоких проблемах. Если вы так поступаете, значит, у вас никогда не было шанса доказать себе, что вы могли бы с успехом сделать эскиз или наладить отношения, если бы попытались.