Беспокойство представляет собой всего лишь один из аспектов негативного мышления, сопутствующего стрессу. Важный, но не единственный. Уровень стресса зависит от интерпретации ситуации и от степени негативности первичной и вторичной оценок, а все это определяют ваши мысли.
Мысли до абсурда торопливы, они проносятся через мозг, словно гепарды. Поскольку вы все время думаете, то едва обращаете внимание на будничные мысли или вещи, которые воспринимаете как факты. Именно здесь и появляются непроизвольные негативные мысли (ННМ).
ННМ – это укоренившиеся мысли, без дела слоняющиеся на уровне подсознания. Когда бы они ни появились, вы соглашаетесь с ними, не подвергая сомнению или даже не замечая их. Эти самые мысли оказывают воздействие на ваши представления и верования и на то, как вы видите себя.
Когда вы тревожитесь и в силу вступает реакция борьбы или бегства, мозг непроизвольно фокусируется на осмысливании «угрозы». То есть вы даете волю таким ННМ, как «Мне с этим не справиться», не контролируя их.
Когда вас осаждают ННМ, в игру вступают отдельные предубеждения, искажающие информацию или подгоняющие ее под ваши страхи и принуждающие вас, с большей вероятностью, интерпретировать события в довольно негативном ключе, позволяя непропорционально разрастаться мимолетным мыслям.
Чтобы иметь возможность управлять уровнем стресса, совершенно необходимо анализировать свои ННМ, признавая, что большинство из них – полная ерунда. Тогда вы сможете сформулировать убедительные альтернативные мысли (которые ваш негативно настроенный разум примет со скрипом). Вы почувствуете себя спокойнее и поймете, что в состоянии лучше контролировать ситуацию.
В ДВУХ СЛОВАХ О ННМ
ННМ – это потоки оценок и интерпретаций, протекающие через вашу голову. Они могут быть осознанными и неторопливыми, правда, чаще всего они возникают непроизвольно, то есть вы даже не осознаете их, вы соглашаетесь с ними и следуете им, принимая за убеждения. Например, «Я окончательно разрушу нашу дружбу, не пойдя на вечеринку, которую устраивает жена моего товарища». С ННМ легко согласиться, так часто они правдоподобны (может случиться так, что вы пропустите какую-то памятную дату), но они всегда неразумны и нереалистичны (прежде вам уже доводилось пропускать важные события, что не повлияло на вашу дружбу).
В состоянии стресса вы мастерски генерируете в своей голове наихудшие сценарии, даже не подвергая сомнению ННМ. Это ужасно, так как если бы вы это сделали, то поняли бы, что они не выдерживают никакой критики. Чем больше вы верите негативным мыслям и соглашаетесь с ними, тем хуже вы себя чувствуете. Сначала они вредят вам, заставляя принять их, а потом становятся привычными и очевидными. «Конечно, я пропущу важное мероприятие. Она еще больше сблизится с другими людьми и обидится из-за моего отсутствия». Это может разозлить вас, вызвать чувство неудовлетворенности и грусти.
