• Дружеский совет
Когда в следующий раз вы поймаете себя на ННМ или обнаружите, что выискиваете доказательства для подкрепления негативной точки зрения, спросите себя: «Какой совет дал бы я другу, если бы он оказался в такой ситуации или думал бы то же самое? Рациональны ли подобные мысли? Можно ли найти в них нечто позитивное?» Вероятнее всего, по отношению к другу вы будете честнее, чем к самому себе, и попытаетесь рационально взглянуть на то, что значит вежливость.
Как мы обрабатываем информацию
Когда утром звенит будильник, вы же не проговариваете свои мельчайшие шаги: «Я поставлю ноги на пол и встану с кровати, потянусь, проверю телефон, пойду в душ и т. п.». Вы просто встаете и делаете все, как обычно, так как двигаетесь на автопилоте. Это имеет отношение к «обработке данных» – к тому, как вы эффективно управляете всеми мыслями в своей голове. Мозг выбирает, что он должен обдумать в первую очередь, а что нет, отбрасывая информацию, рассматриваемую им как нелогичную. Это необходимо для того, чтобы организм функционировал надлежащим образом, так как если бы вы действительно думали о всяких мелочах, ваш мозг запросил бы пощады.
Такая система работает отлично, если только в вашей голове не включается пессимистически настроенный автопилот, предпочитающий концентрироваться только на плохом и фильтрующий всю информацию в негативном ключе. Он пропускает или игнорирует другие полезные или достоверные факты, то есть поддерживает вашу тревогу на том же уровне или усиливает ее.
ПРИМЕР
РАССУДИТЕЛЬНЫЙ ДЖЕЙМС
Джеймс написал близкому другу Саймону по электронной почте, что, по его мнению, Лайза, сестра Саймона, нехорошо поступает по отношению к своему брату. Она публично умаляет достоинства Саймона и постоянно перебивает его в присутствии друзей. Саймон не ответил на его письмо, и Джеймс тревожился из-за этого. Не получив ответа в течение дня, он решил, что перешел черту, и Саймон рассердился.
Джеймс отправил сообщения еще паре друзей, чтобы узнать о Саймоне, и кто-то из них ответил, что тот находится в сети и получает почту. Джеймс зашел в Facebook, чтобы узнать, обновлял ли Саймон свой аккаунт, и обнаружил, что днем раньше тот написал «Проблемы в семье».
Для Джеймса это послужило неопровержимым доказательством, что своим молчанием Саймон хотел наказать его. Он пришел к заключению, что Саймон зол на него. Джеймс абсолютно проигнорировал, что за неделю до злополучного письма Саймон написал не менее загадочные слова о своей семье.
