Посмотрите вокруг себя, а потом сосредоточьтесь на отдельной детали – фактуре ткани, из которой сшит женский жакет, цвете граффити на стене, на том, что продавалось в магазине, мимо которого вы прошли. Потом усложните задачу: попытайтесь догадаться, что за человек перед вами, или кто бы мог нарисовать граффити, сколько времени это заняло.
Послушайте. Обращайте внимание на все, что слышите, и попытайтесь понять, откуда доносятся звуки и что они означают. Послушайте музыку, обращая внимание на стихи, или попытайтесь распознать разные инструменты, изменения темпа и т. п. Скачайте радио– или телепрограмму, которая, по вашему мнению, может заинтересовать вас. Есть немало способов перестать прислушиваться к собственным мыслям.
Почувствуйте. Положите себе в карман что-нибудь, имеющее интересную фактуру, – как древесина или шерсть. Прикоснитесь к этому предмету и проговорите про себя, что вы чувствуете. Пользуйтесь им для напоминания о том, что нужно сосредоточиться на окружающем мире, а не на собственных мыслях. Если вы наполните этот предмет смыслом, он начнет подавать импульс в ваш мозг, например, когда вы будете поглаживать пальцами клочок шерсти, он напомнит вам о том, зачем вы положили его в карман, и вы моментально успокоитесь.
Пошлите другу сообщение по электронной почте: просто напишите о тех полезных вещах, которыми вы занимаетесь. Это улучшит ваше самочувствие и подтолкнет к тому, чтобы признать, что случаются приятные события, также заслуживающие вашего внимания.
Позвоните приятелю: разговор с кем бы то ни было моментально отвлечет вас, если вы заставите себя сосредоточиться на услышанном, а не будете просто дожидаться своей очереди вступить в разговор, или размышлять над собственными проблемами. Это напомнит вам, что жизнь за пределами вашего сознания продолжается. Просто услышав дружелюбный голос, вы почувствуете себя лучше, а смех всегда поднимает настроение. Можно хохотать, мучаясь от тревоги (если только это не истерика). В любом беспокойстве почти всегда можно найти смешную сторону; лучшее тонизирующее средство в случае глубочайшей иррациональной тревоги – озвучить ее и посмеяться над ней. Кроме того, можно почувствовать себя не таким несчастным, услышав о проблемах других, это напомнит вам о том, что не только вы подвергаетесь стрессу, и вы почувствуете себя не так одиноко.
Навестите друзей: нередко люди, испытывающие стресс, пренебрегают общением, им кажется, что у них нет времени или что им будут не рады в компании. Это чушь. Социальная поддержка – залог спокойствия, а личный контакт (в отличие от смс-сообщений, электронных писем или звонков) не менее важен, он спасает от чувства одиночества. Кроме того, вы не обязаны рассказывать о своем беспокойстве, если не хотите, ваш мозг, возможно, отстранится от него, когда вы окажетесь в компании.
