Длительность упражнения не должна превышать 10 мин. Первые 5 мин из указанного времени надо употребить на подготовку и мысленный настрой, как уже говорилось выше.
Вторая неделя. Надо совершать упражнения один раз в день по 15 мин следующим образом. После пятиминутного приготовления закройте пальцем свою правую ноздрю и сделайте глубокий вдох, расширив, как и прежде, брюшную полость, ребра и полость груди. Выдох надо совершать через свободную ноздрю в течение 7 секунд.
Когда вы убедитесь, что способны, не утомляясь, делать выдох в течение 7 с, только тогда вы сможете быть вполне уверены, что научились управлять своим дыханием.
После первых 10 вдохов-выдохов вы должны переменить ноздри для продолжения упражнения. На первых порах вы можете проделать эти упражнения и на счет меньше 7–7–7. Но не переставайте упражняться до тех пор, пока не усовершенствуетесь основательно.
Каждое из этих упражнений потребует от вас для цикла «полный вдох – задержка дыхания – выдох» 21 с. Согласитесь, это не просто. Важно помнить и о том, что во время упражнения следует постепенно отказываться от мысленного счета, так как это отвлекает вас от главной мысли – получения силы.
Третья неделя. Надо совершать упражнения один раз в день по 20 мин следующим образом.
После пятиминутного приготовления закройте пальцем свою правую ноздрю и сделайте глубокий вдох, расширив, как и прежде, брюшную полость, ребра и полость груди. Выдох надо совершать через свободную ноздрю в течение 9 с. Когда вы убедитесь, что способны, не утомляясь, делать выдох в течение 9 с, можете быть уверены, что научились управлять своим дыханием.
После первых 10 вдохов-выдохов вы должны переменить ноздри для продолжения упражнения. На первых порах вы можете проделывать эти упражнения и на счет меньше 9–9–9. Но не переставайте упражняться до тех пор, пока полностью не освоите упражнения.
Каждое из этих упражнений потребует от вас для цикла «полный вдох – задержка дыхания – выдох» 27 секунд.
Ваши занятия на третьей неделе заключаются только в этих упражнениях. Усовершенствовавшись в них, можете приступать к лечению людей, но не более 2–3 человек в день. В конце третьей недели вы уже будете ощущать в себе настолько много жизненной энергии (силы), что, отдавая ее избыток, не будете чувствовать утомления.
Четвертая неделя. Упражнения четвертой недели труднее предыдущих, поэтому нужно отнестись к ним с большим вниманием и старанием. Упражнения состоят в переменном дыхании одной и другой ноздрей, так же как и в предыдущих упражнениях, причем каждый вдох продолжается в течение 14 с, затем дыхание задерживается, как и в прежние дни, на 9 с, а выдох удлиняется до 14 секунд.
