Наш зал был оборудован на славу. В нем разместили несколько помостов, настилов из толстых досок размером 4Х4 метра. На каждом из них стояли, поблескивая никелем, штанги. Кроме того, для тренировки отдельных мышечных групп мы могли пользоваться различными станками и приспособлениями. Тут были станки для приседания, развития силы мышц ног, для жима лежа, блочные системы.
Прежде чем приступить к упражнениям с тяжестями, атлеты проводили 10-15-минутную разминку. Потом, разделившись на группы, в зависимости от собственного веса и силы, приступали к тренировкам. "Малыши" — атлеты легчайшего и полулегких весов — обычно тренировались вместе, а тяжеловесы и полутяжеловесы — на другом помосте.
Вместе с тренером Николаем Ивановичем Лучкиным еще раз продумываем план предстоящей тренировки, который мы с ним заранее составили. Кривая графика круто поднимается вверх.
— Тебе, А'кадий, — тренер не выговаривает "р", — придется сегодня поработать на славу. За два с половиной часа "выгрузить" более девяти тонн.
Нагрузка немалая. Приступаю к жиму. Устанавливаю на штангу 100 килограммов. Поднимаю легко на грудь и с груди выжимаю три раза в основном только силой рук. Тренер комментирует: "Плохо. Не используешь мышцы корпуса в начале жима от груди. Нет срыва. Невыгодно жмешь. Прибавь десять килограммов и сделай еще пять подходов, старайся каждый раз выжать по три раза".
— Николай Иванович, не выйдет, наверное, тяжело.
— Что тяжело? Без труда нет плода. Сила сама не появляется. Для того чтобы стать сильным, надо пролить бочку пота.
Делаю один — два — три подхода, и с каждым разом штанга поднимается все труднее и труднее Мышцы устали и отказываются сокращаться. А тренер доволен: "Вот теперь, кажется, с жимом покончили. Молодец. Сделай наклоны вперед и назад, разомни поясницу".
Следующую серию упражнений выполняю со штангой, поднимая ее сразу с помоста на прямые руки. Упражнение требует создания максимального усилия от начала до конца движения.
Один вид упражнений сменяет другой. Тренер позаботился так построить нагрузку, чтобы развитие получали по очереди мышцы рук, спины и ног.
С меня уже пот катит градом, майка стала мокрой.
— Аркадий, — кричит снова Николай Иванович, — освободился станок для приседаний. Сегодня ты должен приседать с весом на плечах в двести килограммов.
Для того времени — мой предел.
Готовлюсь к этому очень трудному упражнению. Середину грифа обматываю полотенцем, чтобы не содрать кожу грубой насечкой. Штанга расположена на подставках на уровне моих плеч.
