Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь | страница 121
Вместо того чтобы писать в журнале, которым вы обычно пользуетесь, возьмите отдельные листы бумаги или откройте новую папку в компьютере. Закончив эту работу, вы, возможно, захотите закрыть письмо в ящике стола или положить в конверт, тем самым символично отделив себя от трудного опыта и тех эмоций, которые испытывали в момент написания.
Еще одно полезное предупреждение. Как только вы изложите свои чувства, вас могут обуять более сильные негативные эмоции. Исследования показывают, что преимущества изложения эмоций на бумаге могут проявиться только через пару дней. Поэтому последние 10 минут описания следует посвятить приему «Три хорошие вещи» (см. «Усилитель уверенности: формирование чувства оптимизма» в главе 2). Обратите внимание на все то, что вызывает у вас положительные чувства. Это поможет вам быстрее восстановить нормальное состояние. И помните, что вам необходимо повторять этот прием три – пять дней, чтобы он оказался для вас в полной мере полезным.
Исследования показывают, что описание эмоций помогает людям быстрее и эффективнее справляться с самыми разными тяжелыми ситуациями, включая развод, сексуальное насилие и утрату работы. Кроме того, люди, фиксирующие свой самый травматический опыт на бумаге, реже обращаются к врачам и реже страдают от повышения кровяного давления. Другими словами, письменное изложение эмоций приводит, по-видимому, к улучшению не только психологического состояния, но и физического здоровья.
Независимо от того, насколько плохо вы можете себя чувствовать, у вас всегда есть выбор: контролировать обстоятельства, чтобы улучшить свое состояние, или двигаться вперед, предпринимать действия, или попытаться, по крайней мере, изложить свои мысли на бумаге – что-то сделать. Какой вариант вы выбираете?
