Однако это еще не конец. Она подготовила видео для людей с ограниченными физическими возможностями. Когда я в последний раз общался с нею, она только что подписала договор о написании книги – автобиографии – оптимистической истории о том, как молодая женщина добилась триумфа независимо от тех бед, которые на нее обрушились.
Да, мы не всегда можем контролировать то, что происходит с нами, но способны контролировать то, как на это реагируем.
Вопросы STRAIN − отличный способ, позволяющий справляться с негативными явлениями. Письмо, адресованное самому себе, полезно, если вы хотите найти решение. Но иногда вам нужен не ответ, а всего лишь желание почувствовать себя лучше.
Вам хотелось бы двигаться вперед, хотя вас уволили с работы или вы заболели. Вы уже пытались как-то скорректировать свою жизнь. Но вы все равно чувствуете себя слишком обескураженным, сердитым, вас по-прежнему охватывают чувства боязни, стыда, вины и прочих подобных негативных ощущений. Эти эмоции слишком сильны и переполняют вас. В такой ситуации вам лучше воспользоваться приемом, позволяющим добиться восстановления нормального эмоционального состояния гораздо быстрее, чем при обращении ко многим другим методам. Вместо того чтобы становиться жертвой своих эмоций, вы можете помочь себе и начать испытывать более положительные чувства. Даже если вам не удастся в полной мере вернуть себя в реальный мир, вы можете, по крайней мере, сделать это на бумаге.
Усилитель уверенности: изгнание негативных эмоций
Запись эмоций – это мощный инструмент, позволяющий вам ослабить бремя негативных чувств. В данном случае вы не ищете никакого ответа, а всего лишь хотите как можно быстрее почувствовать себя лучше. Чтобы как можно полнее решить эту задачу, вам необходимо повторять этот прием в течение 30 минут ежедневно на протяжении трех – пяти дней.
Выберите время и место, где вы могли бы сконцентрироваться в течение получаса и где никто вас не станет отвлекать. Затем затратьте первые 15 или 20 минут на описание своего самочувствия. Это упражнение не связано с поиском решений, а всего лишь с передачей ваших ощущений. В нем вы должны отразить две темы:
• тяжелое состояние, в которое вы погрузились, или возникшая у вас сильная негативная эмоция;
• ваше видение и цели в будущей жизни (здесь, может быть, вам поможет упражнение из главы 4 о видении и целях).
В этом упражнении вы должны изучить свои самые потаенные и глубокие эмоции и мысли и позволить им вылиться на бумаге. Вы все это пишете для единственного читателя – себя самого, и поэтому будьте совершенно честны в отношении того, что думаете и чувствуете. Не обращайте большого внимания на правописание, грамматику или структуру предложения. Единственное правило, которым вы должны руководствоваться, – писать послание не менее 15 минут (или больше, если хотите).
