При работе по развитию скоростных качеств необходимо обращать внимание на стартовую и дистанционную скорость, быстроту выполнения отдельных движений, простых технических действий и сложных реакций. Упражнения по воспитанию быстроты должны проводиться в начале тренировочного занятия с точным расчетом временных интервалов между сериями, не иметь значительного объема и возможности стабилизации достигнутого уровня скорости.
Тренировочные нагрузки данного этапа по содержанию характеризуются значительным увеличением объема силовой подготовки. Если для юных хоккеистов 11–12 лет допускаются отягощения до 30 % массы собственного тела как основное средство воспитания силы, то в 13–14 лет этот показатель достигает 70 %. Вместе с тем чрезмерное использование мышечных напряжений может привести к травмам и срыву адаптационно-приспособительных механизмов организма юного спортсмена. Поэтому данная возрастная категория требует от тренера использования метода индивидуализации с учетом позднего и раннего развития ребенка, т. е. акселерации и ретардирования, а также выраженности силовых возможностей.
Воспитание общей выносливости у хоккеистов 13–16 лет должно проводиться с использованием равномерного метода тренировок и метода переменно-вариативного упражнения, при котором продолжительность одного повторения равна 40–90 с, интенсивность – 80 % от максимальной, ЧСС -165-175 уд./мин, интервал отдыха – 60–90 с. К концу паузы отдыха ЧСС должна снизиться до 120–130 уд./мин. Число повторений – 6–8.
Благоприятные условия для развития аэробных возможностей, лежащих в основе общей выносливости, обусловлены наибольшими темпами прироста МПК (по абсолютной величине) в этом возрасте.
Тренировка механизмов смешанного аэробно-анаэробного энергообеспечения с помощью челночного бега на льду и отдельных игровых упражнений лежит в основе совершенствования специальной выносливости. Количество серий – 8-10, продолжительность – 2–3 мин, интервал – 1,5–2 мин.
К выполнению упражнений в анаэробно-гликолитическом режиме для воспитания скоростной выносливости надо подходить осторожно. Такие упражнения даются обычно раз в неделю в небольшом объеме при тщательном контроле величины сдвигов ЧСС после выполнения упражнения и в конце паузы отдыха (Савин В.П., 2003)
В связи со значительным увеличением координационных возможностей у детей 13–16 лет этап углубленной специализации юных хоккеистов предусматривает развитие ловкости. Средствами развития должны являться гимнастические и акробатические упражнения со сложно-координированными компонентами в сочетании с обучением техническим приемам при нестандартных игровых ситуациях.
