Необходимо подчеркнуть важность умения спортсменов убегать по зрительному сигналу. Так, если в индивидуальных беговых видах спринтеры привыкают реагировать на звуковой сигнал, поскольку стартуют по выстрелу, то в эстафете спортсмен должен, в первую очередь, включить зрительный анализатор и вовремя среагировать, когда его товарищ по команде подбегает к опредёленному месту.
Поэтому целесообразно включать в разминку и даже в тренировку специальные ускорения, когда спринтер убегает от любого спортсмена, бегущего сзади, ориентируясь при этом на достижение им определённой отметки. Если спортсмен после таких «тренировок» десятки раз убежит вовремя от любого, то ему будет легче «уходить» от своего партнёра по команде на соревнованиях.
4.3. Упражнения для совершенствования технического мастерства всего состава эстафетной команды
1. Приём и передача эстафетной палочки партнёрами команды в разминочном беге.
2. Передача эстафеты с партнёром. Разбег – 50–60 м.
Цель передающего – догнать партнёра. Принимающий эстафету спортсмен занимает стартовую позицию так, чтобы видеть своего партнёра и контрольную отметку, которая для каждой пары подбирается индивидуально, и принимающий начинает бег в момент пересечения передающим контрольной отметки. Когда между спортсменами в процессе бега расстояние становится равным приблизительно 1,5–2,0 м, подается команда, после чего на последующих двух шагах осуществляется передача. При этом учитывается скорость, которую в состоянии развить бегун, несущий палочку, к моменту её передачи, и способность к ускорению принимающего спортсмена.
3. Передача эстафеты несколькими парами одновременно. Особую роль при выполнении этого упражнения играет создание соревновательной обстановки на различных этапах.
4. Приём и передача на отдельных этапах с фиксацией времени нахождения эстафетной палочки в «зоне разбега» и в «зоне передачи».
5. Приём и передача палочки в составе четырёх участников на укороченной дистанции 200 м (эстафетный бег 4 × 50 м).
6. Эстафетный бег 4 × 100 м одним составом команды на максимальной скорости с фиксацией времени.
7. Несколько команд одновременно на максимальной скорости соревнуются на тренировке в пробегании дистанции 4 × 100 м.
При обучении передаче «сверху» необходимо следить, чтобы отведённая назад рука была полностью выпрямлена и параллельна беговой дорожке, ладонь повёрнута вверх и раскрыта для принятия палочки. Кроме того, не нарушая эффективности передачи эстафетной палочки, бегунов тренируют таким образом, чтобы во время передачи между ними было как можно большее расстояние («свободное пространство»). В идеале необходимо выработать автоматизм передачи палочки, сделать это действие рефлекторным.
